Ülő, egyenes lábemelések

Fő érintett izmok

• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

Ülő, egyenes lábemelés:

1. Üljön le, és tartsa egyenesen a hátát függőleges helyzetben, egyik lábát behajlítva, a lábát jól a padlóra támasztva, a másik lábát pedig egyenesen
2. Emelje fel a kinyújtott lábat a talajról, és tartsa a lábujj hegyét, mint egy kalapácsot; a gyakorlat végrehajtása során próbáljon soha nem a padlón pihenni.

• Hajlítsa meg az emelkedő egyenes láb térdét
• Álljon előre vállával.