Fő érintett izmok
- Fenék
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Kettlebell vagy Common Ball Hip Extensions végrehajtása:
- Szálljon négykézláb
- Tartsa a könyökét laposan és egy vonalban a vállával
- Helyezze és tartsa szorosan a labdát a comb hátsó része és a vádli között
- Emelje a lábát a lehető legmagasabbra, és a térd görbületét megtartva nyomja össze a fenéket.
- Várjon néhány másodpercet, és tegye le a térdét
- Ismételje meg a mozgást először az egyik lábával, majd a másikkal.
- Ívelje fel a hátát, miközben felemeli
- Emelje fel a vállát, és zárja le a lapockákat.
