Fő érintett izmok
- Kar
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Kombinált súlyzó -göndörítés magas kar emeléssel:
- Álljon egyenesen, és könyökét tartsa kissé meghajlítva
- Tartson két súlyzót a kezében
- Hozd a súlyzókat az oldaladhoz, és tartsd a tenyereidet előre, könyököd enyhén hajlítva
- Hajlítsa meg a könyökét, és vigye a súlyzókat a vállához
- Emelje fel a súlyzókat a feje fölé úgy, hogy elforgatja a csuklóját, amíg a tenyerét egyenes karokkal előre nem hozza
- Térjen vissza könyökével a csípőjéhez, és ismételje meg.
- Nyújtsa ki teljesen a könyökét
- Emelje fel kissé a karját a feje fölé.
.jpg)
