Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Első ütések végrehajtása Twist -el:
- Álljon fel egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, és enyhén szétterítve a lábát
- Hozd előre a jobb lábadat körülbelül három lépéssel, és gyere le; ahogy lejön, tartsa a jobb térdét a bokájával, a bal térdét pedig a csípőjével
- Menjen le, amíg a bal térdét szinte a padlóhoz nem érinti, és ezzel egyidejűleg jobbra csavarja a törzsét 90
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, bal lábával lépjen előre, és 90 fokkal csavarja balra a törzsét
- Ismételje meg és váltakoztassa a jobb lábat a bal oldallal.
- Tartsa az első láb térdét nem párhuzamosan a padlóval
- Forgassa el a lábakat és a törzset a csavarás fázisában.
