Göndörítés súlyzóval vagy kettlebell vállpréssel kombinálva

Fő érintett izmok

• Kar
• Vállak

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

A Curl végrehajtása súlyzó vállprésekkel kombinálva:

1. Álljon egyenesen, lábát vállszélességben kissé kifelé fordítva
2. Tartsa egyenesen a testét, és tartson két súlyzót, amelyeket a test oldalára helyez, tartsa a tenyerét előre, a könyökét kissé behajlítva és az alkarokat kissé kifelé
3. Húzza mindkét súlyzót a vállához, és ezzel egyidejűleg forgassa előre a tenyerét, és tolja a súlyzókat a feje fölé, amíg a karok teljesen kinyúlnak
4. Húzza vissza a könyökét a testéhez, tartsa a tenyerét a mellkasa felé, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Hajlítsa meg a hátát, miközben ellazul a feje fölött
• Ne irányítsa a súlyzók leereszkedését és emelkedését a göndör mozgás során.