Miközben néhány fájlt tároltam az egyik számítógépemen, rábukkantam a 2003.03.08 -án kelt képzési programra, amelyet a cikk illusztrál ... valószínűleg emlékezni fog rá Antonio Sciacca tulajdonosa a Sportime Gym Catania -ban, hogy ő használta, és hogy - az általa elmondottak szerint - abban az évben (az első, amikor kiképeztem) elérte azt a formai állapotot, amelyhez korábban közel sem jutott ... és biztosan nem volt kezdő vagy naiv !
Öt év telt el, de látva a "banális és sztereotip" (és gyakran haszontalan) kártyákat - személyes véleményem szerint -, amelyeket általában sok edzőteremben, de bizonyos magazinokban is kínálnak, kétségeim vannak: de ez a program "régi" "5 év, vagy 5 év a jövőbe vetítve? Nos, "normális", hogy tanítványaim különösen innovatív (és rendkívül hatékony) rendszereket használnak ...
A gyakorlatba lépve a program 6 hétre oszlik, amelyben 4 képzési egységet váltanak. De eddig minden normális!
6 hetes váltakozó intenzitású mezociklus
A program kulcsfontosságú pontja ehelyett a terhelési paraméterek (hangerő, intenzitás és sűrűség) óvatos modulálása a különböző edzési egységekre vonatkozóan, amelynek célja a sportoló belső terhelésének "szabályozása". Így a sportoló gyakrabban edzhet, nagyobb eredményeket érhet el és minimalizálhatja a túledzés veszélyét.
És most térjünk át az edzőegységekre (a rövidség kedvéért csak kettőt mutatok be a négyből).
Ezen a ponton azt hiszem, néhány magyarázatra szükség van, különben valószínűleg nem sokat fog érteni a táblázatokban leírtakból ...
Minden képzési egység, amellyel találkozik (I. vagy II. Táblázat, stb.), Három változatban kerül bemutatásra, amelyeket "P", "L" és "M" jelöl.
Ez triviálisan azt jelenti, hogy egy bizonyos edzést (P) "nehéz" módban, egy másikat (L) "könnyű" és egyet (M) "közepes" módon hajtanak végre.
Az egyes módok során a sorozatok száma, a különböző sorozatokban alkalmazandó intenzitás és a pihenőidők változnak (vegye figyelembe a relatív oszlopokat).
A sorozatoknak és a pihenőidőknek könnyen olvashatónak kell lenniük, ezért kicsit foglalkozom az "intenzitás" rovatgal.
- A "100% + 2 N" azt jelenti, hogy a készleteket hibás állapotba kell hozni, majd hozzá kell adni 2 negatív ismétlést.
- A "100% + 2 S" azt jelenti, hogy a sorozatot tönkre kell tenni, majd hozzá kell adni 2 sztrippelést (súlymérleget).
- A "-20%" azt jelzi, hogy az adott edzés során 20% -kal kevesebbet kell betöltenie a szerszámokat, mint a "100% edzés", és ugyanazokat az ismétléseket kell elvégeznie (a megfelelő 100% -os edzésből). a Hadd magyarázzam meg: ha 7 ismétlést végez 50 kg -mal, akkor tegyen 40 kg -ot a szerszámra, és végezzen 7 ismétlést, még akkor is, ha többet tudna tenni.
- A "-10%" azt jelzi, hogy az adott edzés során a szerszámokat 10% -kal kevesebbre kell terhelni, mint a "100% edzés", és ugyanazokat az ismétléseket kell végrehajtani ... ami ezért nem kerül a végső határértékre. : ha 50 kg -mal 8 ismétlést végez, tegyen 45 kg -ot a gépre, és végezzen 8 ismétlést, még akkor is, ha többet tud.
Ok, itt ma megállok ... Amikor a klasszikus "galaxis bajnoka" egy klasszikus kártyát ajándékoz Önnek - talán fénymásolva - a programozás és a technikai részletek teljes hiánya mellett, tudja, hogy valószínűleg nem érte el ezeket az izmokat köteteket (csak) a képzése körültekintésének köszönhetően, és hogy feltehetően nem tud sokat segíteni Önnek ... és mellesleg egy dolog, amire mindig kíváncsi voltam, miért a "technikai" szemináriumokon ( ezt biztosan megértik a kiállításokon), túl gyakran hívják meg az embereket "bajnokoknak", nem pedig "edzőknek" ...
Francesco Currò, az ASI / CONI tanára, a "Fitness Akadémia tanára, sportedző és személyi edző, az új könyv szerzője"Teljes test", az" e-könyvből "A képzés"és a" Többfrekvenciás rendszerek "című könyvet. További információért írjon az [email protected] e -mail címre, látogasson el a http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ webhelyekre
vagy http://digilander.libero.it/francescocurro/
vagy hívja a következő számot: 349 / 23.333.23.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
