Nyilvánvaló, hogy funkcionális szempontból - amely szempont inkább a sportolókat érdekli - a dolog ennél sokkal bonyolultabb.
Ezek az izmok több biomechanikai funkciót látnak el, és a többiekkel együtt tárgyalunk a felső végtagok különböző mozgásaiban, nagyobb érdeklődéssel az alkar, mint a kar iránt.
Ezt azért pontosítjuk, mert - amint azt a cikkekben világosan meg kell határozni Pektorális képzés És Hát edzés, a humerus mozgását a glenohumeralis ízületen a váll, a hát (különösen a felső és az oldalsó) és a mellkas izmai végzik - még akkor is, ha a lapocka -mozgáshoz kapcsolódó összes izmot is meg kell említeni.
További információ: Back Training .
Ezek az ízületek valójában három: humero-ulnar, humero-radiális, radio-ulnar, és lehetővé teszik: az alkar hajlítását és kiterjesztését a karon-majd az ulna és a sugár a humeruson-pronáció (belső forgás) és supination ( külső forgás).
- Az elülső izmok alapvetően részt vesznek a hajlításban, a pronációban és a supinációban; beszéljünk: brachialis, brachialis, brachioradialis és coracobrachialis bicepszről.
- A hátsó izmok főleg a hajlításban vesznek részt; brachialis tricepszről és anconeusról beszélünk.
Lássuk őket pontosabban.
További információ: Pektorális képzés és könyök, és két izmos hasból áll, amelyek proximálisan (a törzs közelében) származnak, és amelyek distalisan (a végtag felé) egyesülnek.
A bicepsz brachialis a kar elülső és felső részének három izomzatának egyike, a brachialis és a coracobrachialis izmokkal együtt, amelyekkel közösen beidegződik.
Mindkét proximális fej a lapockából származik (coracoid folyamat és supraglenoid tubercle), és összekapcsolódik, majd belép a felső alkarba (radiális tuberosity).
Miközben a váll- és könyökízületeket érinti, fő funkciói az alkar hajlítása és supinációja (külső forgása).
C "azonban azt jelenti a külső forgatáshoz a humero-ulnar legalább részleges hajlítása szükséges, az, hogy a a hajlítást nagymértékben támogatja a bicepsz (a részvétel százalékában a többiekhez képest) egyedül amikor az alkar külsőleg forog.
Fontos kiemelni azt is, hogy a gyakorlatban a bicepsz csak bizonyos mértékű erőt fejthet ki, az alkar helyzetétől függetlenül; ha az alkar helyzete megváltozik, a kompenzációt a többi izom fizeti.
Ez azt jelenti az alkar és a humerus helyzetének a vállhoz viszonyított változtatásával a bicepsz még edzett, és jelentősen megváltoztatja a többi szinergista elkötelezettségét.
a könyök.
Mélyebben helyezkedik el, mint a brachialis bicepsz, és része a cubital fossa -nak nevezett régió padlójának.
A brachialis proximálisan a humerus disztális felének elülső felületén keletkezik, a deltoid izom behelyezése közelében (amelyet két szögfolyamat ölel fel). A disztális ín ezzel szemben az ulna tuberositására és a coronoid folyamatra kerül.
A brachialis rendkívül erős, bár alig látható izom.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak valójában, a brachialis tölti be a fő "motor" szerepét a könyök hajlításában, nem a bicepsz.
A bicepszhez képest a brachialis valójában generál körülbelül 50% -kal nagyobb hajlítóerő.
A bicepszekkel ellentétben a brachialis Nem a sugárra illeszkedik, és nem vesz részt az alkar forgásában.
A félreértés a bicepsz nagyobb "bizonyítékaiból" és az esztétikai izomzat kultúrája iránti érdeklődésből fakad.
az alkar lassú hajlítása során - két cselekvés, amelyek szinte látszólag ellentétesek egymással.
A brachioradialis a könyök stabilizálására szolgál a gyors hajlítási és nyújtási műveletek során, amikor központi helyzetben van, mint a "kalapáló" gesztus.
Annak ellenére, hogy az edzés nem elszigetelt vagy célzott, funkcionális szempontból döntő fontosságú - különösen az erő nagy kifejeződésében.
és a brachialis bicepsz rövid feje.A kar felső és középső részén található. A coracoid folyamat csúcsához közel helyezkedik el, és disztálisan a humerus mediális felületének középpontjába illeszkedik, a brachialis és brachialis tricepszek eredete közé.
A coracobrachialis hatása a kar hajlítása és felemelése a glenohumeralis ízület (váll) szintjén. Ezenkívül ellenáll a kar eltérítésének az elülső síktól az elrablás során.
Ezért a vállízület tekintetében a coracobrachialis összehúzódása két különböző mozgáshoz vezet: a kar meghajlításával előre húzza a humerust, és a törzs felé, miközben felemeli.
Kisebb mértékben, a humerus belsőleg forog.
A coracobrachialis másik fontos funkciója a stabilizáció a humerus fejének a vállízületen belül, különösen akkor, ha a kar szabadon lóg a törzs oldalán, szemben a gravitációs erővel.
A coracobrachialis, miközben megosztja anatómiai helyzetét a bicepszekkel és a brachialisokkal, ezért nem vesz részt az alkar hajlításában a karon; nem gyakorol a közös karizom-építési rutinok során.
és a nagy rotunda mögött.A három fej egyetlen ínban konvergál az ulna olecranon folyamatába (bár egyes kutatások szerint több ín is lehet) és a könyökcsukló hátsó falánál. A közös ín egyes részei az alkar fasciájába sugároznak, és szinte fedhetik az anconeus izomzatot.
A három vezető mindegyike önálló izomnak tekinthető, meghatározott funkcionális szerepekkel.
A tricepsz egy izom hosszabbító a könyökcsuklóból valamint a bicepsz és a brachialis izmok antagonistája. Stabilizálhatja a könyökízületet is, ha az alkart és a kezet precíziós mozgásokhoz használják, például írás közben.
Javasolták, hogy:
- a hosszú fejet mindenekelőtt akkor használják, ha feltűnő erő generálására van szükség, és amikor szükség van a váll és a könyök szinergikus ellenőrzésére;
- az oldalfejet olyan mozgásokra ruházzák át, amelyek alkalmanként nagy intenzitást igényelnek;
- a középső fej pontosabb és nem túl erős mozgásokat tesz lehetővé.
A hosszú fej lapockás eredetével a vállízületre is hat, és részt vesz a kar visszafordításában és addukciójában. Segít stabilizálni a vállízületet a humerus felső részén.
, ellenálló, gyors stb.), a motoros cselekvést kell teljes egészében fejleszteni.Akkor nyilván funkcionális és sportos egyaránt szükségessé válhat az egyik vagy a másik kerület fejlesztésének finomítása, de ezt csak pontos értékelés után kell megtenni.
Ha ehelyett a testépítők által áhított hipertrófiáról beszélünk, a helyzet megváltozik. Tudjuk, hogy sokféle gondolatmenet folyik a témában, de az alábbiakban nem végezünk összehasonlítást vagy összehasonlítást; ehelyett arra korlátozódunk, hogy hasznos megfontolásokat tegyünk, és gyakorlati tanácsokat adjunk a karok kiképzéséhez.
