Szerkesztette: Dr. Dario Mirra
Bevezetés
Az edzőtermekben nagyon gyakori, hogy a külső combizmokat "edzik" a multi csípő vagy elrabló gépnél, mert az "oktatók" meg vannak győződve arról, hogy ha az adduktor izmok a comb belső oldalán helyezkednek el, akkor az elrablóknak szükségszerűen a comb belső oldalán. "külső!
Mi van, ha ez nem így van?
Anatómia
Ha megnézzük bármely anatómiai táblázatot, a comb külső oldalának izomösszetétele azonnal felkelti a tekintetet, mint az oldalsó ábrán.
Az izmokat is felsoroljuk:
- Tensor fascia lata izom.
- Tibiális ileusz traktus.
- Sartorius izom.
- Rectus combizom.
- Vastus lateralis izom.
- Középső hatalmas izom.
- Négyfejű ín.
- Az ilio-tibiális traktus ínje.
- Gluteus maximus izom.
- A combizom izma.
Megjegyezzük tehát, hogy a comb külső oldalán nagyjából három fő területünk van, amelyekre elvileg utalnak:
- Bicepsz combizom, utólag.
- Ilio-tibiális sáv, középen.
- Hatalmas külső (oldalsó) négyfejű, elöl.
Hol vannak tehát ezek a külső combizmok, amelyeket elrablókként edzünk?
Az alsó végtag elrablásának élettana
Néhányan csalódottak lehetnek, de az alsó végtag elrabló izmai mind a csípő területén helyezkednek el.
Két funkcionális csoportra oszthatjuk őket:
- Első csoport. Ebbe a csoportba tartozik a csípő középpontján áthaladó frontális sík összes elülső izma: a gluteus medius elülső kötegei, a tensor fascia lata és szinte az összes gluteus maximus. Ezek az izmok együtt határozzák meg a belső elrabló-hajlító-forgó mozgást .
- Második csoport. Ebbe a csoportba tartoznak a medius és a gluteus maximus hátsó kötegei, valamint a gluteus maximus elrabló kötegei, amelyek mind a frontális sík mögött helyezkednek el. Ezek az izmok "külső elrablás-kiterjesztés-forgást hoznak létre.
Meg kell jegyezni, hogy "tiszta elrabláshoz, segédkomponens nélkül" szükséges, hogy ezek az izmok (a két csoportba tartozók) kiegyensúlyozott antagonista-szinergikus összehúzódásban működjenek.
Miért kell edzeni az elrabló izmokat
Ha félretesszük az esztétikai motívum bivalyát, ezek a csípőizmok alapvető fontosságúak a medence stabilitása szempontjából, valamint a comb mozgásának segédeszközei, és megelőző edzésként a csípő- és térdfájdalmakra. Valójában ez az alsó proximális ízület A végtagoknak nagy stabilitásra és mozgásszabadságra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, valójában Sharmann esetében 100% -os összefüggés van a gluteus gyengesége és a térdfájdalom között, ugyanez a szerző azt is hangsúlyozza, hogy ha az izomnak bármilyen haragja van, nem trauma miatt a hiba az agonista izmok gyengeségében keresendő.
Következtetések
Ebből arra lehet következtetni, hogy a csípő mobilitásának és stabilitásának hangsúlyozása fontos mind a sportolók rehabilitációs, rehabilitációs és megelőzési összefüggésében, akiknek csípő- és térdfájdalmuk volt, vagy panaszkodtak rájuk, vagy akik folyamatos kontraktúrákban vagy csípőfeszültségben szenvednek. . combizmok, mind az atlétikai edzésekhez azoknak a sportolóknak, akiknek folyamatos irányváltásra van szükségük (rögbi, tenisz, stb.)
A helyes törzsedzés érdekében ezekre az izmokra is hangsúlyt kell fektetni, mivel a test középső részének edzéséhez a hangsúly azokra a csontszerkezetekre kerül, amelyekre ezek az izmok be vannak helyezve, tehát a medence, az ágyéki gerinc és a csípő. amelynek nem lehet erős magja, ha a csípő és a belehelyezett izmok gyengék.
Ami viszont a tisztán esztétikai tényezőt illeti, elfelejteném ezeknek az izmoknak az edzését, és nagyobb figyelmet fordítanék az alsó végtagok edzésére, olyan gyakorlatokkal és módszerekkel, amelyek valóban érvényesek az ügyfeleim combjainak erejének és hipertrófiájának építésére. a felszerelési helyiség.
Bibliográfia
- Kapandji I.A .: Közös élettan. Az alsó végtag. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Az emberi anatómia szövege és atlasza. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Az alsó végtag palpatory anatómiájának atlasza. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportanatómia. Mariucci zokni 2003.
