Szerk .: Dr. Antonio Parolisi
Ízületi élettani megfontolások könyökhajlító gyakorlatokban
" első rész
Ésszerű alternatíva lenne a Scott pad használata, amely a vállát hajlító helyzetbe hozza, és enyhíti a feszültséget a bicepsz fejek, különösen a hosszú fej megnyúlásakor.
Valójában a Scott padnak és a lejtős pad súlyzógöndörítésnek teljesen ellentétes vállpozíciója van! A Scott padon a váll hajlított, míg a súlyzós lejtős padon a váll meghosszabbításban van.
Csak emlékezzen a kar helyzetére a két gyakorlatban: teljesen ellentétes !!!
Ebből megértjük, hogy talán a Scott pad csökkenti a bicepsz nyújtásában fellépő feszültséget, amelyet a váll hajlítása okoz. Ez a gyakorlat azonban, még akkor is, ha nagyobb hangsúlyt fektet a brachialisra és a brachioradialisra, jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy kompenzálja a váll elülső része és a méhnyak -lordózis növekedése. Végső soron biztonságosabb a fent leírt kompenzáció hiánya miatt.
A könyökhajlítók teljes biztonságban és kompenzáció nélkül történő nyereséges képzéséhez ezért tanácsos tiszteletben tartani az ízület fiziológiáját, figyelembe véve a brachialis bicepszek visszahúzódását.
Az ideális az lenne, ha határozottan feszítené a szóban forgó izomzatot, majd folytassa a Scott padgyakorlattal olyan terheléssel, amely nem teszi túlzottan elülsővé a vállát (ne feledje, hogy a brachialis bicepszizom biartikuláris, így ha nagy a terhelés, akkor rögzített pont, az izom hajlítása a kiindulási pontnál).
Ennek a gyakorlatnak a megválasztása azonban nem lehet az évelő alternatíva, hanem próbálja meg olyan helyzetbe hozni az alanyt, hogy képes legyen gyakorolni a könyökhajlítók gyakorlatait a maximális mozgási tartománynak megfelelően. A cél tehát az lesz, hogy élvezze "a szóban forgó izmok megfelelő rugalmassága, hogy tovább tudjunk lépni olyan gyakorlatokhoz, mint a súlyzó / súlyzó göndörítése, majd amikor a rugalmasság lehetővé teszi a váll jó kiterjesztését, gyakorolja a hajlítást pad 45 °.
Pontosítani kell, hogy a könyök hajlítóizmai a mászó mozgásban (tehát minden vontatási gyakorlatban, felhúzásnál) szinergiában működnek a hátizmokkal.
Ha belegondolunk a kar mozgásába, észrevesszük, hogy ez a rúd húzása során ugyanúgy meghosszabbodik, mint a pad göndörítésében; különösen akkor, ha figyel a vontatás végső mozgására (különösen fekvőkézzel), és összehasonlítja a göndörödéssel a 45 ° -os pad súlyzóival, amelyek gyakorlatilag azonosak.
Tehát a Scott pad nem ismétli meg a lánc mozgását a bicepsznél, mint a fürtök a súlyzókkal 45 ° -ban, de elkerüli a váll kompenzációját.
A váll-, könyök- és kézizmok mentén történő visszahúzódás esetén a karlánc globális szakaszának kell elsődleges prioritásnak lennie.
Ezért a fegyverek gyakorlását egy másik felett meg kell határozni annak függvényében, hogy az alany teljes mozgásszabadsággal képes -e működni az adott gyakorlat során a ROM -ban.
Jó kar edzést mindenkinek
