Szerkesztette: Dr. Dario Mirra
A bemelegítés olyan fiziológiai és / vagy pszichológiai gyakorlat, amelynek célja az optimális feltételek megteremtése az előadás elvégzéséhez, mind a versenyen, mind az edzéseken.
A fűtés célja:
- Könnyítse meg az izmok oxigénfelhasználását.
- Növelje a tüdő szellőzését.
- Emelje fel a pulzusát.
- Hozzon létre több vérellátást a munkában részt vevő izmokhoz.
- Nyissa ki a kapillárisokat, amelyek nyugalmi körülmények között általában zárva vannak.
- Hatékonyabban távolítsa el az anyagcserét az edzésből.
- Lehetővé teszi a teljesítmény eléréséhez optimális hőmérséklet elérését.
- Csökkentse a mozgásért felelős szerkezetek belső viszkozitását.
- Optimalizálja a receptor érzékenységet.
- Hozza létre az idegrendszer optimális gerjesztését.
Ezek nyilvánvalóan általános megfontolások, sőt, könnyű következtetni arra, hogy minden sportágnak sajátos fűtési típusai vannak.
Pontosabban, a Body Building egy tejsav-anaerob sport, amely általában egy edzésen három-négy gyakorlatot használ izomcsoportonként, közepesen nagy túlterheléssel.
Számos módszer létezik, amelyeket különböző sportolók használnak edzés előtt az optimális bemelegítés érdekében.
A módszerek a legváltozatosabbak és legkülönbözőbbek lehetnek, de elvben szükséges, hogy három fő szabályt alkalmazzanak:
- Progresszív terhelések használata a célterhelés eléréséig.
Példa: vegyük például a kereszteket súlyzókkal egy lapos padon, és tegyük fel, hogy 4x10 -es méretben kell kipróbálnom a kezem, és az edzéssúlyom 100 kg. Több sorozatot fogok előadni közepesen magas ismétlésszámmal, amelyek fokozatosan hozzászoktatják szerkezetemet és idegrendszeremet, hogy optimálisan támogassák ezt a terhelést.
- Szélesebb kirándulás, mint az edzés. Kihasználva az előző elvet, vagyis a progresszív terhelések alkalmazását, jó lenne olyan közös kirándulásokkal dolgozni, amelyek szélesebbek, mint a célterhelésnél használtak, és csökkentik mindaddig, amíg a terhelés növekedésével el nem éri az optimális munkamenetet. , és a képzési sorozatunkban alkalmazott megközelítés.
Példa: mindig kihasználva a kereszteket egy lapos padon, 100 kg-mal, és "90 ° -os kirándulással (hipotézis szerint), a progresszív bemelegítő sorozatomban valamivel nagyobb amplitúdót fogok használni, mint az edzést, 100 ° ( Mindig hipotézis szerint), és a terhelés növekedésével a kirándulás fokozatosan csökken az edzéssorozat 90 ° -áig, annak érdekében, hogy csökkentse a súrlódást, és hozzászoktatja idegrendszeremet ehhez a munkához.
- Csökkentse a viszkozitást, valamint az ízületek és az izmok súrlódását. Az előző elvek kiaknázásával, így idegrendszeri, biokémiai és mechanikai szempontból optimalizálva a teljesítményt.
Ami a "cardio" gépekkel történő aktiválást illeti, ezeknek "korlátozott hasznuk van", mivel az egyszerű aerob aktiválás nem készíti fel a rendszert a nagy terhelésekkel és fontos feszültségekkel végzett munkára; ezenkívül a futás, a kerékpározás vagy az aerob aktiváláshoz használt bármely eszköz gesztusa olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek nem reprodukálják azt a gesztust, amelyet a kormány, az izotóniás gép vagy a súlyzó segítségével fognak végrehajtani, és az aerobik a glikogént használja fel energiaforrásként. testépítő edzésünk.
