Szerkesztette: Dr. Dario Mirra
Bevezetés
A testépítésnek rengeteg módszere, elmélete és gyakorlata van, szörnyű tudásmennyiséggel.
Miért magas ismétlések
Az egyik ilyen elmélet a súlyemeléshez és erőemeléshez tartozó gyakorlatok nagy számú ismétléssel történő kihasználása. Ez a két tudományterület, a súlyzózás kategóriájába tartozó testépítés, valamint a testépítés, gyakorlatokként használja a húzást és a lendületet a súlyemeléshez, valamint a guggolást, a fekvenyomást és az erőemelést az erőemeléshez.
A súlyemeléshez tartozó gyakorlatokat erőemelésnek nevezzük, mivel nagyon rövid idő alatt nagy terheléseket mozgatnak. Mindenki ismeri a képletet
P = F x V
Ahol az erőt az erő és a sebesség szorzata adja, egy paraméter, amely az egyik legnagyobb egyezést találja ezzel a fizikai tulajdonsággal ebben a sportágban és két gyakorlatában.
Az erőemelés ezzel szemben az úgynevezett erőemeléseket használja, mivel ezt a fiziológiai képességet és annak maximális kifejeződését használják az emelés elvégzésére.
Az ilyen felvonók, függetlenül attól, hogy a súlyemeléshez vagy a Powerlfitinghez tartoznak, három szempontot kell maximalizálni:
- Energetikai szempontok.
- Izomszempontok.
- Technikai szempontok.
Ami az első kettőt illeti, ezek minden sportágra jellemzőek, például ha lapos padot végzek, akkor attól függetlenül nem fog hatni az erőn, mint egy lapos padon, de a paraméter, amely alapján cselekszem, a munkaidőtől függ, a helyreállításról, az ismétlések számával.
A technikát viszont a "gesztus koordinációs szempontból történő optimalizálás adja, amelynek mindig ugyanaznak kell lennie, függetlenül attól, hogy száz ismétlést vagy csak egyet hajtanak végre.
Nyilvánvalóan ez elméleti, mert a technika, még ha tökéletes is, az ismétlések számának növekedésével kissé piszkos lesz.
Könnyű látni, hogy a jó szintű erőemelők öt ismétléssel kipróbálják magukat egy hátsó guggolásban, lefilmezik őket, és észreveszik, hogy mind az öt előadás tökéletesen ugyanaz, és átfedik az előzőeket.
De egy fitneszközpont átlagfelhasználójának és egy jó testépítőnek nyilvánvalóan nem lesz ez a jellemzője, nyilvánvaló okokból, mivel a tökéletes gesztus évekig tartó munkát igényel szakértői szemek felügyelete mellett. , egy átlagember számára, aki edz, kicsit túlzás. A harmadik hipotézisben könnyen belátható, hogy a bonyolult, több ízületben végzett gyakorlatok mennyire különböző izomláncokat foglalnak magukban. Különböző méretű izmok, ezért különböző erősségűek, szálak összetételével néhány további I. típusú, mások II.
Hogyan végezhet holtemelést, például húsz ismétléssel, és talán egyenlő teljesítményre és ugyanolyan hozamidőre számíthat a négyfejű izmok és esetleg a rombuszizmok összehasonlításakor?
Gondoljunk arra is, hogy mi történhet hasonló módon, ha nagy ismétlésszámú szakítást hajt végre, amelyben a különböző izmoknak maximális sebességgel és dinamikus, izometrikus és dekontrakciós összehúzódások folyékonyságával kell dolgozniuk, ami biztosan nem fordulhat elő. amikor a készletenkénti magas emelés miatt fáradtság kezd kialakulni.
Ezen túlmenően, ha ezeket a gyakorlatokat ebben a nagy ismétlési módban hajtja végre, akkor megváltozhat a koordinációs minta, és esetleg romolhat a teljesítmény, ha ezeket a gyakorlatokat és módszereket egy adott sport fizikai felkészülésének eszközeként használják, például rögbi, atlétika stb. ...
Következtetések
A többszöri gyakorlatok nagy ismétlésekkel történő alkalmazása a fentiek alapján olyan módszertan, amelyet takarékosan kell használni, szem előtt tartva a tennivalókat, az ilyen edzési ingerre adott válaszokat, az általa létrehozott alkalmazkodásokat és alkalmazható a konkrét esetre, legyen szó akár egy fitneszközpont átlagfelhasználójáról, egy szakértő testépítőről vagy egy sportolóról, akinek javítania kell teljesítményének bármely paraméterén.
