A koffein (1,3,7-trimetil-xantin) stimuláns, tehát ideg, amely a purin családba tartozik. Természetes módon tartalmaz bizonyos természetes termékeket, amelyekből ételeket és italokat nyernek: kávémag, tealevél, kakaó, energiaitalok, csokoládé, guarana stb.
A koffein olyan molekula, amely aktívan kölcsönhatásba lép az anyagcserével, annak is köszönhetően, hogy képes stimulálni a katekolaminok termelését. A koffein bevitele számos parafiziológiai reakciót okozhat, többek között:
- Fokozott koszorúér -áramlás
- Fokozott szívteljesítmény
- Fokozott szisztolés nyomás
- Fokozott izom, vese és bőr véráramlás
- A METABOLISMUS NÖVELÉSE
- A GLYCOGEN-LYSIS (a glükóz felszabadulásával) és a lipolízis növekedése
- Az idegsejtekre gyakorolt hatás serkentése az adenozin receptorok blokkolásával
- Az izomszálak megnövekedett felvétele
- A Fáradtság érzetének csökkentése
- Blanda fájdalomcsillapító hatás
Koffein -kiegészítők a sportban
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, hogy a koffein étel formájában (például 80 mg / csésze kávé) KEVESEBB hatékonyságú, mint a forgalmazott kiegészítőkben található koffein;
Ami a "koffein ergogén hatását illeti a sportteljesítményre, jól bebizonyosodott, hogy ez a stimuláns" releváns hatékonysággal rendelkezik, különösen az AEROBIC tudományok teljesítményében; ebben a tekintetben, ha a koffeint legfeljebb 180 "-kal veszik igénybe megerőltetés előtt, akkor ez meglehetősen energizáló, fájdalomcsillapító és fáradtságcsökkentő szerepet játszik, és elősegíti a glikogén tartalékok megtakarítását a lipolízis lehetőségének köszönhetően. Sajnos, bár érvényes segítséget jelent izomrostok stimulálása, a koffein nem bizonyult hatékonynak a FORZA teljesítményének javításában.
A koffeintalapú vagy a koffeint tartalmazó kiegészítők adagja abszolút alá van rendelve az egyéni érzékenységnek. A koffeinnel való visszaélésnek tulajdonítható adrenerg hiperaktiváció mellékhatásai különbözőek és kissé bosszantóak (túlzott izgalom, migrén, álmatlanság, remegés, ingerlékenység, hasmenés, kiszáradás stb.), Különösen, ha potenciálisan szorongó környezetben, például a sportban értékeljük A sportteljesítményre vonatkozó tudományos tanulmányok kimutatták, hogy átlagosan a koffein -kiegészítés alacsony dózisokban is jelentős ergogén szerepet játszik; még az 5 mg / kg koffein bevitele is kedvezhet a gyakorlatnak, míg a 10 mg / kg még 19% -os javulást is eredményez az összteljesítményhez képest.
A koffein egy dopping-ellenőrzött molekula, amelynek felső határa 0,012 mg / ml (12 mg / l) vizelet. Úgy tűnik, hogy a hasonló koncentrációk könnyen elkerülhetők, ha folyékony koffeint vagy tablettákat fogyasztanak 3-6 mg / kg dózisban (vagy a maximális körülbelül 8 csésze kávé fogyasztásával), míg a 800-1200 mg-os adag drasztikusan növeli a pozitivitás a kontrollokhoz.
A koffeintalapú kiegészítők bevitelére vonatkozó általános jelzések között emlékeztetünk arra, hogy ha igaz, hogy a kiegészítés a teljesítmény alatt kedvez az erőfeszítések optimalizálásának a végső fázisokban, ugyanúgy igaz, hogy ez a stimuláns, ha már forgalomban van, A kiürüléshez a májnak kell metabolizálnia; ebből következik a törvényi korlátokba való bármilyen integráció a verseny előtti időszakban, amelyet egy adag (akár enyhe) is követhet a verseny során, LEHET okozni a vérkoncentrációjának túlzott növekedését a NOB által megállapított törvényi határértékek túllépéséig. Igaz, hogy a koffein használata függőséget okoz (valamint enyhe függőséget); ezért gyakori fogyasztás esetén a relatív ártalmatlanítási képesség kétségkívül nagyobb lenne a normálnál; emlékeztetünk azonban arra, hogy a koffein más molekulákkal való farmakológiai kölcsönhatása meghatározhatja a "fent említett paraméterek jelentős változását. Például az integráció "Az etinilösztradiolon alapuló CONTRACEPTIVE terápiával egyidejűleg a koffein 50% -kal kevesebb, mint a normál. Ezenkívül emlékeztetünk arra, hogy a koffein felezési ideje (más idegekhez képest) meglehetősen rövid, és gyors felszívódását követően (kb. 45 ") a plazmakoncentrációja a felvételétől számított 4,5-6 óra alatt a felére csökken.
Összefoglalva, emlékeztetjük Önöket, hogy a koffeinnel való visszaélés által kiváltott "függőség" amellett, hogy elősegíti annak metabolizálódását, meghatározza annak általános hatékonyságának csökkenését is; ezért ha verseny célokra vesszük, a versenyre tekintettel tanácsos teljes kiürítést végezni, kivéve az étrendből legalább 6 nappal az előadás előtt.
