Tartsd a fitballt

Fő érintett izmok

• Hasizmok
• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Nehéz

A tartás és fogás végrehajtása a fitball segítségével:

1. Feküdj a hasadra, és tartsd a fitball labdát a lábad között
2. Nyomja össze a fitball labdát a lábai között, nyújtsa ki a lábát, és érintse meg a padlót anélkül, hogy megérintené, miközben kinyújtott karját a feje fölé emelik
3. Csinálj roppanást, emeld fel a lábad és a kezed, vedd a fitballt a kezedbe
4. Hozd a fitballt a fejed mögé, és nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat anélkül, hogy valaha is megérintenéd a talajt
5. Csinálj még egy ropogást, emeld fel a lábad és a karod, vedd a fitballt a lábad közé
6. Tartsa a fitball labdát a lábai között, és nyújtsa ki a karját és a lábát

• Érintse meg a padlót a fitball segítségével
• A zúzódás fázisában kissé emelje fel a vállát.