Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Háttámlák teljesítése térdrúgással és váltakozó homokzsák váltással a vállig:
- Álljon egyenesen, és vigye a homokzsákot az egyik válla fölé
- Tégy egy nagy lépést hátra egy lábbal, tartsd egyenesen az egyensúlyodat, tartsd a homokzsákot a kezedben, és jöjj le majdnem pihenni, hátsó térdeddel a földön. Tartsd az első láb térdét egy vonalban a bokával
- Nagy erővel állítsa egyenesre az első lábat, és tolja fel a hátsó láb térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Vigye a táskát az ellenkező vállra, és ismételje meg a másik lábával.
- Mozgassa hátat a test ereszkedési fázisában
- Lépjen előre az első láb térdével a lábujj mellett.
