Példa a cellulit diétára

a bőr alatti zsírszövetet érintő folt. Más néven "narancshéj" vagy helyesebben "edemato-fibroscleroticus panniculopathia"," a test egyes részeinek felületes bőr szabályosságának megváltozásaként nyilvánul meg.

A cellulitisz túlsúlyban van a nőknél, mint a férfiaknál, és túlnyomórészt gynoid eloszlást követ; felismeri a "többtényezős etiológiát, és többé -kevésbé megjelölhető. A tökéletlenség kialakulására hajlamos elemek a következők: egyéni hajlam, hormonális változások, mozgásszegény életmód, kiegyensúlyozatlan, hajlamosító anyagokban gazdag étrend stb."
A cellulit multifaktoriális hatásmechanizmussal rendelkezik, amely hajlamos a rosszabbodásra; ez a hajszálerek vérkeringésének megváltozása, amely - NEM eléggé ellátva a zsíros panniculusokat - összefüggésben van a zsírsejtek lebomlásával, amelyek tartalmukat az intersticiális terekbe öntik. A keringési nehézségek és a töredékekbe öntött molekulák ozmotikus ereje elősegíti a nagy mennyiségű víz visszatartását, amely esztétikailag a hírhedt "narancsbőr" bőrével nyilvánul meg.
A cellulit ellen CSAK akkor lehet hatékonyan küzdeni, ha az okok között főként olyan változók vannak, amelyekbe be lehet avatkozni, azaz az étrend és a fizikai aktivitás. Ami az egyéni hajlamot illeti, nyilvánvalóan a javítás lehetősége mindig rendkívül korlátozott; jelentős hormonális változások esetén gyakran (de nem mindig) a tengely helyreállítására irányuló terápia kielégítő eredményeket adhat.

helyes: abban az esetben, ha a narancsbőrt túlsúly kíséri, a fiziológiai súly helyreállítása érdekében jó lenne több energiát fogyasztani, mint amennyit az étellel bevezetnek; ellenkezőleg, ha a testtömeg -index a teljes egészségi állapotot jelzi, a narancsbőr étrendjének kalóriamennyiségének NORMÁLISnak kell lennie.

A fizikai aktivitás társítása: a motoros aktivitás a "győztes fegyver az optimális vérkeringés helyreállításához minden testrészben. Először is" szükséges lenne elkerülni, hogy sok órát töltsön ülő vagy álló és mozdulatlan helyzetben (sajnos gyakran a munkahelyi és iskolai kötelezettségek miatt ); ha ezt a szempontot nem lehet megváltoztatni, célszerű naponta ellensúlyozni a víz stagnálását: fizikai motoros aktivitással (akár enyhe is) és / vagy vízelvezetési technikákkal (lábak felhelyezése, leeresztő masszázs, forró-hideg fürdő) stb.). Ha az életmód kellően aktív, és nincs szükség beavatkozásra a lábak keringésébe, a "motoros fizikai aktivitás korlátozható 2-4 heti, körülbelül 60 órás ülésre", amelyeken aerob és anaerob tevékenységeket fognak gyakorolni.

Táplálkozási egyensúly: a cellulitisz diéta kiegyensúlyozott és jól elosztott étrend, ezért táplálkozási szempontból és az étkezések felosztása alapján összehasonlítható bármely mediterrán étrenddel.

Víz, ásványi sók és antioxidánsok ellátása: általában azt javasoljuk, hogy a teljes vízbevitel (ételvíz + ivott víz) 1 ml legyen minden bevezetett kcal -nál, még akkor is, ha az enyhe növelés előnyben részesíti az alacsony nátriumtartalmú folyadékokat. A narancsbőr táplálkozásában leghasznosabb ásványi sók elsősorban a kálium és a magnézium, mivel elősegítik a jó PRAL (vér pH -egyensúly) fenntartását; éppen ellenkezőleg, a nátrium -kloridot (asztali sót, amely sok tartósított élelmiszerben is megtalálható) ki kell zárni, mivel ez előnyös az intersticiális vízvisszatartás szempontjából. A cellulit elleni küzdelemben hasznos molekulák főként antioxidánsok (A, C, E vitamin, cink, szelén, fenolos anyagok, klorofill stb.), Amelyeket nyers zöldségek és friss gyümölcsök tartalmaznak. A mikrocirkulációhoz hasznos egyéb fitoterápiás molekulákat a következők tartalmaznak: áfonya, édes lóhere, centella, hentes seprű, nyír, vörös szőlő és vadgesztenye. Ezenkívül jó gyakorlat lenne néhány "vizelethajtó" élelmiszer használata, például: articsóka, édeskömény, endívia, cikória, uborka, ananász, dinnye, görögdinnye, őszibarack és eper. Az említett termékek egy része felhasználható gyógyteák és főzetek készítéséhez (olvassa el a cikket: Tisane a cellulitisz ellen), amelyek viszont a cellulit elleni receptek összetevőjévé válhatnak (lásd például a cellulit elleni fagylaltot, cellulit rizottó, cellulit elleni desszertek).

A kontraproduktív molekulák megszüntetése: a hozzáadott nátrium -klorid mellett a cellulit elleni küzdelemben más káros hatást gyakorló molekulák: hozzáadott cukrok (és az azokat tartalmazó élelmiszerek), koffein (túlzott dózisban) és mindenekelőtt etil -alkohol.

a cellulitisz étrendjében hasznosak elsősorban azok, amelyek a már említett molekulákat tartalmazzák. Elméleti szempontból NEM szükséges bármilyen termék használata, mivel kiegyensúlyozott étrendet feltételezve (kivéve a káliumot, amelynek integrálása elengedhetetlen a fokozott izzadás esetén), az összes többi tápanyagot már kielégítő mennyiségben kell biztosítani.

. Szex F. Kor 53 Magasság cm 158 Csukló kerülete cm 14,8 Alkotmány Vékony Magasság / csukló 10,7 Morfológiai típus Normolineo Súly kg 75 Testtömeg-index 30,0 Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index 19,3 Kívánt fiziológiai súly kg 48,2 Alapanyagcsere kcal 1248,2 A fizikai aktivitás szintjének együtthatója 1,42 Energiafelhasználás kcal 1772,4 Diéta HIPOKALÓRIAI 70% 1240 kcal Lipidek 25% 310.0 kcal 34,4 g Fehérjék > 0,8 és <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Szénhidrátok 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Reggeli 15% 186 kcal Falatozás 10% 124 kcal Ebéd 35% 434 kcal Falatozás 10% 124 kcal Vacsora 30% 372 kcal

Példa a cellulit elleni étrendre - 1. nap

Reggeli, a kalóriák körülbelül 15% -a Csökkentett zsírtartalmú tej 150 ml, 75,0 kcal, 1 kis csésze Kukoricapehely 30 g, 108,3 kcal, 5-6 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Őszibarack 300 g, 117,0 kcal, 1-2 őszibarack Anti-cellulit gyógytea vörös szőlővel és nyírfával 150 ml, 0,0 kcal Ebéd, a kalória körülbelül 40% -a

Tészta paradicsomszósszal Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 259,2 kcal Paradicsom szósz 100 g, 24,0 kcal parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 evőkanál Saláta 100 g, 18,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Természetes joghurt, sovány 250 g, 140,0 kcal, 2 üveg Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és spireával 150 ml, 0,0 kcal Vacsora, a kalóriák körülbelül 35% -a

Szeletelt marhasült Sült marhahús 100 g, 140,0 kcal Padlizsán 200 g, 48,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal, 2 szelet Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál

Példa a cellulit elleni étrendre - 2. nap

Reggeli, a kalóriák körülbelül 15% -a Csökkentett zsírtartalmú tej 150 ml, 75,0 kcal, 1 kis csésze Müzli gyümölcsökkel és dióval 30 g, 102,0 kcal, 5-6 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Görögdinnye 400 g, 120,0 kcal, 1 szelet Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és nyírfával 150 ml, 0,0 kcal Ebéd, a kalória körülbelül 40% -a

Rizottó cukkinivel barna rizs 70 g, 259,0 kcal Cukkini 100 g, 16,0 kcal parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 evőkanál Retek 100 g, 23,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Természetes joghurt, sovány 250 g, 140,0 kcal, 2 üveg Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és spireával 150 ml, 0,0 kcal Vacsora, a kalóriák körülbelül 35% -a

Tengeri sügér filé egy serpenyőben Tengeri sügér, különböző fajok 150 g, 144,5 kcal Édeskömény 200 g, 62,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal, 2 szelet Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál

Példa a cellulit diétára - 3. nap

Reggeli, a kalóriák körülbelül 15% -a Csökkentett zsírtartalmú tej 150 ml, 75,0 kcal, 1 kis csésze Száraz kekszek, például "arany saiwa" 30 g, 109,5 kcal, 6 sütemény Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Eper 350 g, 112,0 kcal Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és nyírfával 150 ml, 0,0 kcal Ebéd, a kalória körülbelül 40% -a

Bab és sárgarépa saláta Konzerv bab, lecsepegtetve 300 g, 270,0 kcal Sárgarépa 100 g, 41,0 kcal Parmezán pehely 10 g, 39,2 kcal, 2-3 pehely Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Természetes joghurt, sovány 250 g, 140,0 kcal, 2 üveg Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és spireával 150 ml, 0,0 kcal Vacsora, a kalóriák körülbelül 35% -a

Sajt Friss sajt, kenhető (sovány) 50 g, 147,5 kcal Cikória 200 g, 34,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal, 2 szelet Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál

Példa a cellulit elleni étrendre - 4. nap

Reggeli, a kalóriák körülbelül 15% -a Csökkentett zsírtartalmú tej 150 ml, 75,0 kcal, 1 kis csésze Kukoricapehely 30 g, 108,3 kcal, 5-6 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Sárgabarack 300 g, 144,0 kcal Anti-cellulit gyógytea vörös szőlővel és nyírfával 150 ml, 0,0 kcal Ebéd, a kalória körülbelül 40% -a

Padlizsán tészta Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 259,2 kcal Paradicsom szósz 100 g, 24,0 kcal parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 evőkanál Saláta 100 g, 18,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Természetes joghurt, sovány 250 g, 140,0 kcal, 2 üveg Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és spireával 150 ml, 0,0 kcal Vacsora, a kalóriák körülbelül 35% -a

Szeletelt marhasült Sült marhahús 100 g, 140,0 kcal Paradicsom 200 g, 30,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal, 2 szelet Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál

Példa a cellulit diétára - 5. nap

Reggeli, a kalóriák körülbelül 15% -a Csökkentett zsírtartalmú tej 150 ml, 75,0 kcal, 1 kis csésze Müzli gyümölcsökkel és dióval 30 g, 102,0 kcal, 5-6 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Édes cseresznye 200 g, 126,0 kcal Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és nyírfával 150 ml, 0,0 kcal Ebéd, a kalória körülbelül 40% -a

Rizottó paprikával barna rizs 70 g, 259,0 kcal Paprika 100 g, 22,0 kcal parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 evőkanál Retek 100 g, 23,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Természetes joghurt, sovány 250 g, 140,0 kcal, 2 üveg Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és spireával 150 ml, 0,0 kcal Vacsora, a kalóriák körülbelül 35% -a

Tengeri keszeg filé egy serpenyőben Tengeri keszeg 150 g, 135,0 kcal Uborka 200 g, 30,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal, 2 szelet Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál

Példa cellulit diétára - 6. nap

Reggeli, a kalóriák körülbelül 15% -a Csökkentett zsírtartalmú tej 150 ml, 75,0 kcal, 1 kis csésze Száraz kekszek, például "arany saiwa" 30 g, 109,5 kcal, 6 süti Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Szilva 300 g, 138,0 kcal, 3-4 szilva Anti-cellulit gyógytea vörös szőlővel és nyírfával 150 ml, 0,0 kcal Ebéd, a kalória körülbelül 40% -a

Borsó és hagyma Lecsepegtetett vagy fagyasztott borsókonzerv 350 g, 240,0 kcal Hagyma 100 g, 26,0 kcal Parmezán pehely 10 g, 39,2 kcal, 2-3 pehely Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Természetes joghurt, sovány 250 g, 140,0 kcal, 2 üveg Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és spireával 150 ml, 0,0 kcal Vacsora, a kalóriák körülbelül 35% -a

Ricotta Tehén ricotta, részben sovány tejből 120 g, 165,6 kcal Paradicsom 200 g, 30,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal, 2 szelet Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál

Példa cellulit diétára - 7. nap

Reggeli, a kalóriák körülbelül 15% -a Csökkentett zsírtartalmú tej 150 ml, 75,0 kcal, 1 kis csésze Kukoricapehely 30 g, 108,3 kcal, 5-6 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Őszibarack 300 g, 117,0 kcal, 1-2 őszibarack Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és nyírfával 150 ml, 0,0 kcal Ebéd, a kalória körülbelül 40% -a

Tészta rakétával Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 259,2 kcal Rakéta 100 g, 25,0 kcal parmezán 10 g, 39,2 kcal, 1 evőkanál Saláta 100 g, 18,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál Snack, a kalóriák körülbelül 5% -a

Természetes joghurt, sovány 250 g, 140,0 kcal, 2 üveg Anti-cellulit gyógynövény tea vörös szőlővel és spireával 150 ml, 0,0 kcal Vacsora, a kalóriák körülbelül 35% -a

Tenger gyümölcsei Az Ön által választott tenger gyümölcsei (kagyló, kagyló, polip, tintahal, tintahal stb.) 150 g, körülbelül 100,0 kcal Articsóka 200 g, 94,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal, 2 szelet Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 evőkanál
További információ: A leghatékonyabb cellulit elleni krémek