Fő érintett izmok
- Bibs
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Váltó lapos mellkasi prések végrehajtása:
- Feküdjön a hátára, tartson két súlyzót, és hajlítsa le a könyökét a mellkas szintjéig
- Nyújtsa felfelé a bal karját, és tartsa a kormányt merőlegesen a padlóra
- Maradjon néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Ismételje meg a jobb karjával.
- Vigye a súlyzókat a vállak felé, miközben hajlítsa a könyökét.