Fő érintett izmok
- Bibs
- Kar
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Súlyzóprések végrehajtása lapos padon:
- Feküdj hanyatt egy lapos padra, és tarts két súlyzót
- Hajlítsa meg a könyökét, és hozza a súlyzókat a mellkas szintjére, miközben a csuklóját egy vonalban tartja a könyökkel, amely alacsonyabb, mint a pad.
- Nyomja felfelé a súlyzókat, amíg a karja egyenes, és mindig tartsa egy vonalban a mellkasát
- Húzza vissza a súlyzókat a mellkasa felé, mindig nyitott könyökkel.
- Indításkor ne tartsa a csuklóját a könyökével összhangban
- Hozza magával a súlyzókat, miközben felemeli a fejét.
