Ülő súlyzó katonai sajtó

Fő érintett izmok

• Vállak
• Bibs

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Az ülő súlyzó katonai sajtó előadása:

1. Fogja meg a rudat széles fogással, és tartsa a tenyerét maga felé
2. Üljön le egy padra, és vigye a súlyzót a mellkasa alá, tenyerével előrefelé
3. Emelje felfelé a súlyzót, amíg a karja teljesen kinyílik, maradjon néhány másodpercig, majd lassan engedje le a súlyzót a mellkas felé nyitott könyökkel.

• Ívelje meg a hátát
• Tolja a rudat túl messzire a mellkasától az ereszkedéskor.