Emelés T-karokkal

Fő érintett izmok

• Vállak

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

T-kar emelés:

1. Feküdjön le a padlóra hanyatt fekvő helyzetben, tartsa homlokát a padlóról, csukott lábakkal és karokkal az oldalán
2. Emelje oldalra a karját, amennyire csak tudja, próbálja a csuklóját egy vonalban tartani a vállával, és maradjon fent a vállával, amennyire csak lehetséges.

• A kar felemelése közben emelje fel a fejét.