Fordított Crunch a széken

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Fordított ropogtatás végrehajtása a széken:

1. Üljön le egy székre, és tartsa hátát jól a háttámlának
2. Húzza előre a lábát a térdhez képest, amely kissé hajlított marad
3. Fogja meg határozottan a szék oldalait, húzza össze a hasizmait, és lassan emelje fel combját a törzs felé
4. A gyakorlat során mindig tartsa a térd azonos szögét
5. Maradjon néhány másodpercig, és lassan engedje le combját a kiindulási helyzetbe.

• Változtassa meg a térd szögét.