Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Vállak
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Guggoljon és nyomja fel homokzsákkal:
- Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben és kissé szétterítve
- Tartsa a testét egyenesen, és tartsa a homokzsákot az alkar és a mellkas között úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen
- Guggolj; lassan jöjjön le a fenékkel a padló felé, a hátat egyenesen tartva
- Húzza vissza a fenekét, egyenesítse ki a lábát, és tolja a homokzsákot a fejére, amíg a karok teljesen kinyúlnak
- Tegye vissza a nyeregtáskát a testéhez, tartsa a tenyerét a mellkasával, és ismételje meg.
- Hajlítsa meg a hátát, miközben ellazul a feje fölött
- Ne szabályozza a homokzsák ereszkedését és emelkedését
- Guggolás közben lépjen előre térdével a lábujjai mellett.
