Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
A Crunch csavar végrehajtása a fitballon:
- Helyezze hátának lapockás részét a fitball fölé, rögzítse a lábát a padlóhoz, és vigye a kezét a feje mögé; tartsa nyitva a könyökét és mozdulatlanul a fejét
- Nyomja össze a ferde hasizmokat, és lassan emelje fel a törzset felfelé, érje el a bal térdét, amennyire csak tudja a jobb könyökével, térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Végezze el az ellenoldali mozgást.
- A fitball irányításának elvesztése
- Túl nagy terhelés a nyakon.