Elérkeztünk a döntő kérdéshez: helyesen használva, valóban működnek ezek a vibrációs lemezek? A válasz: az elvárásoktól függ; vagyis abból az eredményből, amelyet meg szeretne szerezni. Egy biztos: a vibrációs lemez maga nem képes kompenzálni a rossz edzést.
További információ: Rezgőtábla: Valóban működik? , gyakran tévesen "tonizálásnak" nevezik, de valójában stimulálják az izomerőt és a "hipertrófiát".Másrészt tagadhatatlan, hogy ezeknek az edzéseknek a többsége kizárólag neofitáknak (kezdeti kondicionálás) vagy bizonyos helyzetekben (például funkcionális helyreállítás, megelőző gimnasztika stb.) Adható; azoknak, akik komolyan edzenek - ne beszéljünk a kemény testépítésről, de még ha csak amatőr szinten is - rezgő platformon nem tudott semmit végrehajtani.
Lehetséges, hogy a legjobb edzés vibrációs platformon vegyes, azaz izom- és anyagcsere, a következőképpen felépítve:
Különféle 30-60 "" l "gyakorlatok (kör edzés) váltakozása, amelyeket izometriában vagy dinamikusan, passzív helyreállítás nélkül kell végrehajtani, összesen 3-5 teljes fordulaton keresztül; például: izometrikus félguggolás / pisztolyguggolás / bolgár guggolás, 90 ° -os súlyzókeresztek, deszka, fekvőtámaszok, súlyzó / súlyzó evezés, oldalsó deszka, súlyzó / súlyzó egyenes lábú deadlift, izometrikus súlyzós oldalemelések, súlyzó / súlyzó göndörítés, súlyzó / súlyzó francia prés, elülső súlyzó emelés.
De ne felejtsük el, hogy a vibráló stimulációnak vannak előnyei és hátrányai is. Vannak határidők, amelyeket be kell tartani, és néha még ellenjavallatok is.
További információ: Vibráló platform: jótékony hatások nem lokalizálódik kizárólag a négyfejű, fenék, lábhajlító és ágyéki területen, hanem az összes többi körzetben is. Ezért mondtuk fentebb, hogy az alap kondicionálás mellett a vibráló platformok anyagcsere -edzésre is alkalmasak: mert ugyanazzal a kivitelezéssel a normál edzéshez képest az általános fáradtság minden bizonnyal nagyobb.
Továbbá a rezgések "mozgathatják" az összes szövetet, szervet, folyadékot stb. Ezért lehetséges, hogy befolyásolják a vér- és nyirokkeringést; azonban nem lehet megérteni, hogy milyen mértékben és különösen, ha ez jótékony hatással van az egészségre.
Az eladók állítása ellenére is nehéz elhinni, hogy a rezgéseknek számos előnye van, mint például: a bazális anyagcsere és a fogyás növekedése, a csontsűrűség javulása, a vízvisszatartás és a cellulit csökkentése stb.
Menjünk a részletekbe.
További információ: Core Stability Training on Vibrating Platform és a perifériás vénák, amelyek tudományos vizsgálatok szerint kizárólag fizikai gyakorlatokkal serkentik.Az izmok körüli nyirokerek csak a csíkos izmok összehúzódása-dekontrakciója következtében húzódnak össze. Az izomnyúlás során az intersticiális folyadékok belépnek a nyitott erekbe, míg a koncentrikus fázisban kiszorulnak. Ezért a vibrációs platformok leeresztő hatásának arányosnak kell lennie a neuromuszkuláris reflex miatti mikro-összehúzódások egységével; ezért inkább korlátozott.
