1600 kalóriatartalmú étrend, például

Diéta 1. nap

REGGELI

Tej (sovány) + kávé 300 g Műzli 30 g

FALATOZÁS

Teljes tej joghurt 130 g Eper 150 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű kenyér 100 g Asztali gabona 40 g Sovány nyers sonka 50 g Grapefruitlé, tartósítva, cukrozatlanul 300 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Búzadara tészta 100 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Egy doboz természetes tonhal 52 g Olivaolaj 10 g Cukkini 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1618 kcal Fehérjék 83 g 20 Zsír 42 g 23 Szénhidrátok 242 g 56 Rost 20 g Alkohol 0 0 Vas 12,58 mg Futball 1290 mg koleszterin 110 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Grapefruitlé 300 g Kétszersült 30 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Tejjoghurt o. sovány (gyümölcs nélkül) 250 g Édes mandula 15 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 70 g Extra szűz olívaolaj 10 g Pulykamell 150 g Sárga paprika 200 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Párolt rizs 70 g Kész hússzósz 40 g Reszelt parmezán sajt 10 g Olivaolaj 10 g Padlizsán (grillezett) 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1577 kcal Fehérjék 81 g 20 Zsír 52 g 30 Szénhidrátok 210 g 50 Rost 24 g Alkohol 0 g Vas 14,36 mg Futball 723 mg koleszterin 143 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Félzsíros tej (tehéntej) 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 40 g Lekvár 30 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Sárgabarack 150 g

EBÉD

Tök tortellini 120 g Reszelt parmezán sajt 10 g Nyúl, grillezett vagy főtt sovány hús 100 g Olivaolaj 10 g Spenót 200 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 50 g Mogyoró 10 g

VACSORA

Durum búza kenyér 80 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Konzerv bab 100 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1592 kcal Fehérjék 81 g 20 Zsír 63 g 36 Szénhidrátok 187 g 44 Rost 32 g Alkohol 0 g Vas 18,43 mg Futball 1141 mg koleszterin 178 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Tea egy csészében 300 g Cukor 10 g Keksz a gyerekkornak 50 g Mogyoró 15 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű tészta 120 g Cukkini 200 g Zöld olajbogyó 20 g Sózott szardínia 50 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 50 g

VACSORA

Saláta paradicsom 250 g rozskenyér 80 g Mozzarella (sovány) 100 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1607 kcal Fehérjék 75 g 19 Zsír 57 g 32 Szénhidrátok 212 g 49 Rost 33 g Alkohol 0 g Vas 12,48 mg Futball 940 mg koleszterin 80 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta