Példa 2000 kalória magas fehérjetartalmú étrendre

MEGJEGYZÉSEK: ez a diéta nem tartozik a webhely által ajánlott diéták közé

Diéta 1. nap

REGGELI

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Ostya keksz 50 g Mogyoró 20 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g Pörkölt földimogyoró 20 g

EBÉD

Párolt rizs 100 g Reszelt parmezán sajt 20 g Természetes tonhal steak 110 g Olivaolaj 10 g Fekete olajbogyó 20 g Saláta paradicsom 200 g

FALATOZÁS

Túró 150 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 50 g Édes paprika 200 g Pulykamell, főtt vagy grillezett 150 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1998 Kcal Fehérjék 115 g 22 Zsír 88,5 g 39 Szénhidrátok 198 g 39 Rost 19 g Alkohol 0 0 Vas 13,23 mg Futball 841 mg koleszterin 171 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Félzsíros tej (tehéntej) 350 g Keksz reggelire 50 g Mogyoró 10 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Édes mandula 20 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 80 g Extra szűz olívaolaj 10 g Konzerv bab 100 g Paradicsomkonzerv + aromák 50 g

FALATOZÁS

Fehérje rúd 80 g

VACSORA

Krumpli 200 g Sózott kapribogyó 10 g Olivaolaj 10 g Csirke pörkölt (főtt) 120 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2022 kcal Fehérjék 104 g 20 Zsír 86 g 38 Szénhidrátok 223 g 41 Rost 34 g Alkohol 0 g Vas 20,15 mg Futball 1577 mg koleszterin 222 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

narancslé 300 g Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 80 g Breaola 50 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g

EBÉD

Búzadara tészta 120 g Reszelt parmezán sajt 20 g Olivaolaj 10 g Chiodini gomba 100 g Kész hússzósz 50 g alma 200 g

FALATOZÁS

parmezán sajt 50 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű durumbúza kenyér 50 g Salátahagyma saláta 200 g Borjúhús, sovány vágások 150 g Olívaolaj + aromák (marhahús öntet) 10 g Szárított dió (salátaöntet) 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1971 Kcal Fehérjék 119 g 24 Zsír 73 g 33 Szénhidrátok 223 g 43 Rost 31 g Alkohol 0 g Vas 17,7 mg Futball 1233 mg koleszterin 203 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Félzsíros tej (tehéntej) 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Vadvirág méz 30 g

FALATOZÁS

Sonkás pirítós 100 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű tészta 100 g Extra szűz olívaolaj 15 g Reszelt parmezán sajt 10 g Édeskömény 150 g Pulyka, mell (főtt vagy grillezett) 150 g

FALATOZÁS

Sárgabarack 150 g Szárított dió 20 g

VACSORA

Bruschetta típusú rozskenyér 50 g Mozzarella (sovány) 70 g Tonhal 50 g Saláta paradicsom 100 g Olívaolaj + aromaanyagok 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2057 Kcal Fehérjék 114 g 22 Zsír 86 g 38 Szénhidrátok 221 g 40 Rost 20 g Alkohol 0 g Vas 13,89 mg Futball 1174 mg koleszterin 209 mg

Példa mediterrán étrend 2400 kalória

Mediterrán étrend és testépítés