A kicsik motoros programjának összeállításának élettani feltételei.
A mozgásszegény életmód és az elhízás nagyon gyakori probléma társadalmunk gyermekei körében.Európában az összes gyermek mintegy 4% -a szenved elhízásban, és ezek 25-50% -a felnőttkorban is túlsúlyt tart fenn.
Fizikai tulajdonságaik viszont különböznek szüleikétől, ezért jó elemezni a fiziológiai követelményeket, mielőtt egy adott sporthoz vagy egy fizikai edzésprogramhoz közelítenek. Ezért az alábbiakban számos tudományos tanulmányból származó bizonyítékokat javasolunk, amelyekkel reméljük, hogy képesek leszünk rávezetni az edzőket és a technikusokat a fizikai tevékenységre.
Szív-és érrendszer
A gyermekek, mivel kisebbek, mint a felnőttek, szintén kicsi belső szervekkel rendelkeznek, beleértve a szívet is. Ezért a szisztolés tartomány is csökken, azaz az egyetlen ütéssel (körülbelül 70 ml felnőttnél) kilökött vér mennyisége.
Az alacsonyabb szisztolés teljesítmény kompenzálása érdekében a szív gyorsabb ütést és magasabb maximális pulzusszámot (HRM) tart fenn. Valójában, ellentétben a 20 éves 195-200 ütéssel / perc, a gyermek akár 215 ütés / perc HRM-et is elérhet. (Sharp, 1995). A maximális pulzusszám azonban a pubertás előtti években is állandó marad, ezért úgy tűnik, hogy nem játszik szerepet az aerob tevékenység javításában.
Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy bár az MHR magasabb, az utóbbi nem tudja teljes mértékben kompenzálni az alacsonyabb szisztolés térfogatot, ami bizonyítható azzal, hogy az artériás vér l / perc térfogata alacsonyabb, mint a felnőtteké egyének.
Az utóbbival ellentétben azonban a gyermekek edzés közben nagyobb térfogatú artériás vért kapnak az izmokba, ami az artériás és a vénás vér O2 -koncentrációjának nagyobb különbsége miatt következik be (DAV - Artero -venous Difference).A DAV számított értékei azonban alacsonyabbnak tűnnek (12 és 20%között) a pubertás kor előtti gyermekeknél, mint a pubertás korú gyermekeknél, bár még mindig bizonytalan, hogy az O2 különbség ugyanazt a fejlődést követi-e, mint a gyermek.
Légzőrendszer
Csecsemőkorban a kardio-légzőfunkció fejlődése megkezdődik, majd éréskor véget ér. E hosszú utazás során fontos változások lépnek fel a tüdőfunkcióban, és fokozatosan növekszik a lélegeztetési térfogat nyugalomban és fizikai gyakorlatok során.
A maximális szellőztetési értékek 5-6 éves korban 40-45 l / perc-től 140-150 l / perc-ig terjednek a felnőtt férfiaknál. A gyermekeknek is kisebb a légzési mélységük, ezért növelni kell őket a lélegzetvételek számában.
Sharp körülbelül 60 légzést / percet talált a gyermekben, míg körülbelül 40 lélegzetet / perc a felnőtteknél, és Pneuma, levegő), ami aggaszthatja a szülőket és az edzőket, de ezt inkább az élénk játéktevékenység normális reakciójának kell tekinteni.
Aerob kapacitás
Ennek a következménynek az eredményeként, ami azokkal a szervekkel történik, amelyek ehhez a minőséghez a legközelebb állnak, mint például a szív és a tüdő, az életkor előrehaladtával az aerob kapacitás is növekszik. Tanulmányok erről (Krahenbuhl, Skinner és Kort, 1985. és Bar-Or, 1983) arról számolnak be, hogy e minőség javulásának folyamata meglehetősen hasonló a férfiak és a nők esetében, minimális eltérésekkel a pubertás előtti időszakban, amelyben a VO2max (maximális oxigénfogyasztás) évente körülbelül 200 ml / perc nagyságrendű növekedést jelenthet . Azt is megállapították, hogy néhány gyermek VO2max értéke 1,42 -ról 2,12 l / percre nőtt 8 és 12 éves kor között, ami 49% -os növekedés az alapértékekhez képest (Bailey, Ross, Mirwald és Weese, 1978).
Nyilvánvaló, hogy a két nemben is vannak eltérések, amelyek a pubertás időszakában egyre markánsabbá válnak. A lányok valójában 12-14 éves koruk körül éri el az aerob kapacitás javulásának csúcspontját, megőrizve az értékeket, amelyek körülbelül 15% -kal alacsonyabbak, mint a fiúk, akik viszont a korig javulnak 17-18 éves korig (Cerretelli, 1985). Az igazat megvallva, a nők esetében az értékek első fokozatos csökkenését már 8 éves koruk után felértékeljük. Az ilyen korú lányok valójában átlagos értéke VO2max 50 ml / kg / perc, amely 16 éves korban majdnem 40 ml / kg / percre csökken.
Ezeket a különbségeket a két nem között gyakran a testösszetétel változásai értelmezik, azaz a "lányok zsírtömegének növekedése", ami az érés közvetlen következménye (bár más szerzők szerint egyes társadalmi-kulturális tényezők befolyásolhatják a nők motoros aktivitásának csökkenését). Egyes kutatások azonban arról számolnak be, hogy ha összekapcsoljuk a VO2max értékeket az alsó végtagok izomtérfogatával, akkor a különbségek általában megszűnnek. Ezeket az adatokat megerősíti néhány tanulmány a VO2max / Kg viselkedéséről (a maximális O2 -fogyasztás és a testsúly aránya), amelyet a munkaerő indexeként használnak.
VO2max képzés lehetősége pubertás előtti tantárgyakban
Általánosságban elmondható, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ha a gyerekek hetente 3-5 alkalommal végeznek aerob edzést, legalább 20 perces folyamatos aktivitással 12 héten keresztül, akkor a VO2max 7–26% -os javulása lehetséges. A gyermek körülbelül 10% -os javulásra számíthat VO2max kardiovaszkuláris edzésprogram után.
A szisztematikus edzésen részt vevő serdülő korú gyermekek képesek javítani a VO2max értéküket, de nem olyan hatékonyan, mint a felnőttek aerob állóképességi edzésprogram után.
Látható volt mindenesetre, hogy az erre a célra végzett edzések csak 11-12 éves koruk után mutatnak különösebb hatást, olyannyira, hogy azt sugallják, hogy Az aerob kapacitás a pubertás szakasz közelében edzhető, különösen a hímeknél.
Sokan vitatják az aerob edzés értékét, mert a VO2max jelentett javulásait nem az "edzéshez, hanem a" finomított mechanikai-koordinációs hatékonysághoz kell kötni. A pubertás előtti időszakban valójában folyamatos és gyors a motoros koordináció beállítása, főként a testméret változása miatt.
Ezenkívül pontosan az gyermekkorban az idegrostok javítják a mielinizált bevonatukat (mielinizációjukat), amely lehetővé teszi az idegimpulzus gyorsabb vezetését, ezáltal fokozva az érzékszervi és motoros információk átvitelét, valamint javítva az energiafelhasználás gazdaságosságát. fizikai fáradtságot és oxigénfogyasztást jelent.
Anaerob anyagcsere
A futás, ugrás, dobás amellett, hogy alapvető fontosságú a gyermek alapvető motoros mintáinak érése szempontjából, olyan gesztusokat jelent, amelyek megérthetik a gyermek hajlamát az anaerob tevékenységekre. Egyesek megmagyarázzák, hogy ez a fajta tevékenység inkább pszichológiai magatartásnak bizonyul, mint az anaerob tevékenységre való hajlamnak. Sőt, ha összehasonlítjuk a gyermekek tevékenységének általános kontextusával, a rövid távú erőfeszítések valószínűleg korlátozottabbak, mint amilyennek látszik. első pillantás.
Abban az időben a következtetések azt sugallták, hogy lehetséges kapcsolat van az anaerob izom -anyagcsere és a fizikai érés között, amelyet azonban ma nem mindig erősítenek meg. Általában a gyermekek korlátozottan képesek anaerob glikolízisre a pubertás utáni korig, mivel jelentősen alacsonyabb a glikolitikus enzimek aktivitása.
Eriksson és mtsai. jelezte, hogy a 11-13 évesek körülbelül a PFK (PhosfoFruttoKinasi) enzim felét tartalmazzák, mint a felnőttek, ennek következtében a gyermekek nem tudnak sok energiát előállítani az anaerob anyagcserével, és sokkal inkább az aerob anyagcserére kell támaszkodniuk. Emiatt a gyermekek aktivitása sokkal magasabb Az aerob anyagcseréhez kapcsolódó enzimek, mint a felnőttek, ami következésképpen lehetővé teszi számukra a zsírok jobb oxidációját az aerob tevékenység során. (Laktát -dehidrogenáz) enzim, amely a tejsav metabolizmusáért felelős.
Következtetésképpen
Amint láttuk, a gyermekek szervei és anyagcsere -rendszerei jelentős különbségeket mutatnak a felnőttekéhez képest. Bár ma még nem teljesek, az anaerob és aerob anyagcserével kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy ez a két rendszer nem két különálló entitás, hanem két olyan anyagcsere -rendszer, amelyek gyakran kölcsönhatásba lépnek egymással nemcsak felnőttkorban, hanem a pubertás előtti években is. Ezenkívül a tudományos valóság azt sugallja, hogy az aerob fizikai aktivitás a legalkalmasabb a serdülő korú gyermekek fizikai aktivitására.
Nincsenek konkrét gyakorlatok, amelyeket jelenteni kell, inkább olyan gyakorlatokat és játékokat kell javasolni, amelyek a tanulás mellett stimulálják a megfelelő energiahordozókat, mindig szem előtt tartva a gyermekek anatómiai-élettani sajátosságait. Ha a technikus rájött ezekre jellemzőit, gondoskodnia kell egy gazdag és minőségi motoros bázis létrehozásáról, amely előnyben részesíti a komplex és a lehető legváltozatosabb technikai tanulást (multidiszciplinaritás formájában), hogy ösztönözze a "motoros rendszerek optimális felépítését".
Ezért haszontalan korai specializációkat keresni a gyermekkorban, különösen akkor, ha tudományos bizonyítékok tanúsítanak bennünket arról, hogy 12-13 éves korig az intenzív tevékenységek és az összetett motoros gesztusok kezelésének képessége határozottan korlátozott.
Személyes fitness edző
www.stranieri-fitnesstrainer.it
