Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A Reverse Crunch végrehajtása a padon:
- Feküdjön fekvő helyzetbe egy lapos padon, tartsa hátát jól a pad háttámlájának
- Emelje fel a lábát a padlóról, hajlítsa meg a lábát, amíg a térd szöge körülbelül 90 ° lesz
- Rögzítse a kezét szilárdan a pad háttámlájának felső részén, húzza össze hasizmait, és lassan emelje fel a csípőjét felfelé az alsó hát leválasztásával
- A gyakorlat során mindig ugyanazt a szögét tartja a térdnek
- Maradjon néhány másodpercig, és lassan engedje le csípőjét és lábát a kiindulási helyzetbe.
- Változtassa meg a térd szögét
- Gyorsan hajtsa végre a mozdulatot a hasizom összehúzódása nélkül.
.jpg)
