Példa az 1800 kalóriás étrendre

Diéta 1. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Omlós keksz 50 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 30 g alma 200 g

EBÉD

Tészta 100 g Fekete olajbogyó 20 g Saláta paradicsom 200 g Olivaolaj 10 g pulykamell 120 g

FALATOZÁS

Smoothie: félig sovány tej + 250 g Banán + 100 g Eper 100 g

VACSORA

Cukkini 300 g rozskenyér 50 g Természetes makréla filé 80 g Grillezett padlizsán 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1800 kcal Fehérjék 92 g 20 Zsír 60 g 30 Szénhidrátok 238 g 50 Rost 23 g Alkohol 0 Vas 15 mg Futball 1048 mg koleszterin 170 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

kávé 20 g cukor 5 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Kakaó és mogyorókrém 20 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Eper 150 g

EBÉD

Párolt rizs 120 g Vaj 10 g Reszelt parmezán sajt 20 g Friss borsó 250 g Kockára vágott főtt sonka 50 g

FALATOZÁS

Cseresznye 150 g Édes mandula 20 g

VACSORA

Csirkemell 100 g Olivaolaj 10 g Apróra vágott zöld olajbogyó 25 g Apróra vágott kapribogyó 10 g Durum búza kenyér 70 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1818 kcal Fehérjék 90 g 20 Zsír 61 g 30 Szénhidrátok 243 g 50 Rost 36,7 g Alkohol 0 g 0 Vas 17,22 mg Futball 808 mg koleszterin 153 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

narancslé 300 g Ostya keksz 50 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Muszli 20 g

EBÉD

Búzadara tészta 120 g Reszelt parmezán sajt 50 g Spenót 250 g Extra szűz olívaolaj 10 g

FALATOZÁS

alma 200 g kenyérpálcika 30 g

VACSORA

Sárgarépa 200 g Extra szűz olívaolaj 10 g Borjúhús (grillezett) 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1852 Kcal Fehérjék 86 g 19 Zsír 65 g 31 Szénhidrátok 247 g 50 Rost 22 g Alkohol 0 g Vas 17,65 mg Futball 1263 mg koleszterin 177 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Kétszersült 50 g Lekvár 30 g

FALATOZÁS

Sós keksz 30 g alma 200 g

EBÉD

barna rizs 100 g Konzerv bab 200 g Vaj 10 g Paradicsom konzerv 30 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g Szárított dió 20 g

VACSORA

Sertéshús 150 g Zöldbab 200 g Extra szűz olívaolaj 10 g Durum búza kenyér 50 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1820 kcal Fehérjék 81 g 18 Zsír 58 g 29 Szénhidrátok 260 g 54 Rost 40 g Alkohol 0 g Vas 17,16 mg Futball 678 mg koleszterin 165 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta