Szex edzés: Gyakorlatok a szexuális élet javítására

, a testre általában és az elmére, de a szexuális életre is, még inkább, ha szexuális edzést végez, ez "célzott tevékenység". Több okból is. Először is azért, mert stimulálja és tonizálja az érintett részeket a kapcsolat, intenzívebbé és kielégítőbbé téve, mint a medencefenék. Másodsorban azért, mert javítja a testtudatot, növeli az érzékelést és az érzéseket minden szinten. Továbbá, növeli az önbecsülést és az önszeretetet, az érzéseket, amelyek csak pozitívan tükröződhetnek a szexuális élet Végül ne felejtsük el, hogy az izgalom érdekében a test hasonló funkciókat aktivál, mint az edzés során. Ez azt jelenti, hogy miközben izzad az ágyban, a tested növeli a pulzusodat, a vérnyomást, a keringést, a légzésszámot és az izmokat, akárcsak az edzőteremben. Éppen ezért bizonyos gyakorlatok elvégzése jót tesz az intim életnek is.

percenként férfiaknál és 3,1 kalóriát percenként nőknél. Tehát ez biztosan nem a sok kalória elvesztésének módja. Hogy ötletet adjak, ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a futópadon eltöltött 30 perc sokkal többet költ: 276 kalória a férfiaknál és 213 a nőknél.

A fogyáshoz fizikailag aktívnak kell lennie, és szabályozott étrendet kell fogyasztania, hogy több energiát égessen el, mint amennyit fogyaszt. Többek között, mint említettük, a képzésnek pozitív hatásai is vannak a szexuális életre. A költözés tehát több előnnyel jár. A kielégítőbb szex érdekében hasznos dolgozni, különösen egyes izmok, például a kismedencei izmok, különösen a szülés utáni nőknél.

20 másodpercig.

Hidak fenékhez 15 ismétléshez.

Ugrás guggolás 10-15 ismétlés.

10 Kegel 5-10 másodperces tartással.

Fekvőtámasz 10-15 ismétlésre.

Íme egy nagyon hatékony szexuális edzés, amely egy sor gyakorlatból áll, amelyek segítenek az izmok edzésében, amelyek segítenek a szex jobbá tételében. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmasak. Az ideális, ha hetente legalább háromszor egymás után, 20-30 percig végezzük őket, vagy háromszor végezzük el az áramkört.

alapvető eleme a kielégítő szexuális tevékenységnek. Emiatt nem hiányozhatnak a deszkák a szexuális edzésből, amelyek segítenek megerősíteni a magot, és felépíteni az izmokat a has, a hát és a medence körül, ami megváltoztathatja az ágyat.

Végrehajtás

• Feküdjön le a földre fekvő helyzetben.
• Hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, és igazítsa a vállára merőlegesen.
• Emelje fel a testet a talajról, szem előtt tartva, hogy magas helyzetben egyenes vonalat kell képeznie a fejtől a sarokig. A fej és a nyak nem nyúlhat előre, és nem hajolhat semmilyen irányba.
• Tartsa a hasizmokat és a feneket mindig összehúzva a gyakorlat végrehajtása során.
• A lábaknak tökéletesen egyeneseknek kell lenniük, és kissé szét kell esniük, anélkül, hogy meghajlítanák a térdet.
• Tartsa a helyzetet, amíg csak lehetséges, majd térjen vissza nyugalmi helyzetbe.

és a fenék, javítva a szexuális aktivitást.

Végrehajtás

• Feküdjön szőnyegre, térdét behajlítva, lábát a talajon, csípő szélességben, és tenyerét csípőjén a padlón.
• Ha növelni szeretné az intenzitást, tegyen egy könnyű súlyzót a medencéjére, miközben menet közben stabilan tartja a kezével.
• Fókuszáljon a magjára, miközben a sarkába nyomja, és emelje fel a csípőjét a talajról. Győződjön meg arról, hogy a válla és a hát felső része ragasztva van a szőnyeghez.
• Amikor eléri a kemény felső hídpozíciót, nyomja össze a farizmát. Ezután lassan engedje le.

, azaz a nagy intenzitású intervallum edzés, amely felkészíti a testet a jelentősebb erőfeszítésekre Az ugróguggolások nagyszerűek a pulzusszám növelésére, valamint javítják a láb erősségét és stabilizációját, ha új pozíciók kipróbálására vágyik az ágyban.

Végrehajtás

• Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a karja az oldalán legyen.
• Guggoljon le, karjait maga elé, a háta mögé vagy a csípőjére.
• Ugorjon, hogy felálljon, és nyomja a karját az oldalára, miközben a lábai lendületesen felemelkednek a talajról.
• Amikor a lábak visszatérnek a talajhoz, és a karok felemelkednek, azonnal cseppentsen egy másik guggolásba.

és az izgalom összefügg a medencefenék izmainak működésével. Ezen túlmenően, ha ezeket az izmokat a megfelelő időben összenyomja, még a férfi partnerek számára is növelheti az örömöt. A Kegel -gyakorlatok nagyszerűek az edzéshez.

A Kegel gyakorlatok hatékony elvégzéséhez először meg kell határoznia a megfelelő izmokat. Ennek legegyszerűbb módja, ha abbahagyja a vizelést az áramlás közepén. Az ehhez szükséges izmok pontosan azok, amelyeket Kegel gyakorlatokkal kell edzeni.

Végrehajtás

• Húzza össze a medencefenék izmait, és tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Edzéssel fokozatosan építkezzen 10 másodpercig.
• Engedje fel 10 másodpercre.
• A legjobb eredmény érdekében gyakorolja a gyakorlatokat naponta háromszor 10 -szer, nem csak edzés közben, hanem a nap bármely szakában, amikor kényelmes.

és semleges nyak.