- A csuklót egy vonalban kell tartani az alkarral. A tolás során megnyújtás gyakori hiba. Ez túlzottan megfeszíti az inakat, és a gyulladás idővel megjelenik. Ez minden tológyakorlatra érvényes. A kéz mindig összhangban van az alkarral, nem szabad dorzálisan meghosszabbítani;
- Egy másik gyakori hiba, hogy a súlyzót a mellkason ugráljuk, hogy lökést adjunk neki (ballisztikus visszapattanás). Az akut trauma kockázata zúzódásokban és legrosszabb esetben mikrotörésekben rejlik;
- A markolat az ideálisnál keskenyebbtől a szélesebbig terjedhet - ami a mellkasra nehezedő terhelés mellett az alkarokat a talajra merőlegesen látja. Ha szélesebb, akkor többet dolgozik a mellkason, de "természetellenes hajlammal. Ha szorosabban dolgozik a tricepszen, nagyobb a gyulladás kockázata a könyökben - különösen megfelelő melegítés nélkül, epicondylitis és epithrocleitis alakulhat ki.
A háta ívelt, hogy az erőfeszítéseket elsősorban a tricepszre és a mellizom középső vagy alsó kötegeire irányítsuk. A tiszta erőterületeken bevett gyakorlat, mert lehetővé teszi a terhelések jelentős növelését. Korábban azt hitték, hogy kockázatos lehet, de ma már megszilárdult, hogy az (egészséges) gerinc nem szenved semmit.
További információ: Hogyan nyújtható a mellizom vagy lejtős, nagy mozgás szükséges.
A teljes excentrikus fázis azonban nem kicsit feszíti a vállízületet, így szükség van az adott lehetőségeknek megfelelő terhelések alkalmazására. Vigyázzon, nehogy félreértse: fontos, hogy az excentrikus fázist alaposan elvégezzük, de az is fontos. hogy nem jelentkezik fájdalom, és ezt megfelelő terhelésekkel kell elvégezni, lassan ereszkedni, nem hagyva, hogy a súlyok "leessenek", majd hirtelen összehúzódjanak (az úgynevezett szomatotróp stimuláló előfeszítést csak a haladó szakemberek bízzák meg). erősödik, és a subscapularis, a mellmajor és az elülső deltoid inai rugalmassá válnak. A negatív fázis amplitúdója a képzés mértékével arányos.
Nincs mit jelenteni különösen a keresztek és a lökések a kábelekhez és a keresztek számára a Pectoral Machine -nél.
két potenciális kockázatuk van
- Ami a csuklóízületet illeti, lévén toló mozdulat, a fekvenyomásnál említettek érvényesek, azaz a csuklót egy vonalban kell tartani az alkarral, hogy elkerüljék az inak megfeszítését;
- A vállízületet illetően viszont ugyanaz a kockázat mutatkozik a kereszteknél: az excentrikus fázisban, maximális kiterjedés esetén erős feszültség van a vállízületen, a diszlokáció kényszerű. Az ereszkedési fázis csúcsa itt, ami a kereszteket illeti, arányos az izomfejlődéssel és a deltoid, subscapularis és pectoralis major inak rugalmasságával;
- A könyökre is érvényes, amit a fekvenyomásról elmondtak.
A diszlokáció vagy kopássérülés elkerülése érdekében, amely gyulladás lehet a humerus fej inakra és szalagokra gyakorolt nyomása miatt, az excentrikus részt csak akkor hozzuk a maximális kirándulásra, ha a terhelés megfelelő és csak akkor, ha az alany kifejlődött jó izomzat. Itt világosabban mondhatnánk, mint a keresztek és a párhuzamos lökések esetében, hogy az excentrikus fázist a hetek során fokozatosan növelni kell, az izomfejlődés és a rugalmasság arányában. A kezdő elkerüli a maximális süllyedés pontját, amíg kellően robusztus és rugalmas. Ismeretes és minden gyakorlatra érvényes, hogy a nagy terhelés még helyes végrehajtás esetén is potenciálisan káros, mivel jelentős terhet ró az inakra, szalagokra és kapszulákra. Ezért az erőemelésben is 1-3 csak a verseny előtti ismétlések, mivel minél rövidebb a maximális stresszidőszak, annál kisebb a sérülések kialakulásának kockázata.
hogy kockáztatsz, már korábban is szemléltettem. Legyen óvatos, mert széles körben elterjedt hiba. Nyilvánvalóan nagyobb a sérülésveszély az erő és a tömeg fázisaiban;
A helyes végrehajtás gyakran torzul, ha hibridvé teszi pull pull -okkal. Gyakorlatilag az óvatlanok segítenek a súlyzó felemelésében, mivel segítenek a humerus erőteljes szagittális nyújtóiban. Ezért az alkar meghosszabbítása mellett a humeri kiterjesztése adta lendületet kíséri. Ez a feltétel lehetővé teszi több terhelés igénybevételét, de a sérülésveszély arányos növelését is a szélessávú gép kiterjesztésében említett 1. és 2. pont tekintetében.
Nincs mit hozzátenni a nyak feletti alkar kiterjesztéséhez a súlyzókkal.
más tricepsz gyakorlatokhoz képest. Valójában a többi esetben a végrehajtó forma javításával sikerült átvilágítani a problémát; itt az "egyetlen elővigyázatosság" abban rejlik, hogy "a testedre figyelsz", a koncentrált, lassú és kontrollos mozgásban.Egy másik veszélyeztetett pont a vállízület, ugyanezen okok miatt, amelyeket a párhuzamos lökésekben említettünk: a humerus helyek visszahelyezése, a teljes süllyedési fázisban, luxus inger, amely egyértelműen ellenjavallt azoknál, akiknek korábban diszlokációjuk volt, rotátor mandzsetta laza. Az egészséges vállúaknak is ezt a mozdulatot rendkívül óvatosan kell végrehajtani, a leszálló fázis amplitúdóját arányossá tenni az edzés mértékével (gyakorlatilag ezt hangsúlyozni kell edzés közben) Büntetés vakmerőségért: a gyulladás kockázata.
A csukló artikulációjáról lásd ugyanezt a megfigyelést, amelyet a lat gépen hajtottak végre.
