Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale
és a gerincoszlop meghosszabbításakor. Ez előkészíti a talajból történő „háthajlítást” (az ívhelyzeteket).
A jelentés
A szalamba kifejezés szanszkrit nyelven "támogatást" jelent, míg a bhujanga a kígyót ", az ászana" pozíciót ". Ezért a szó szoros értelmében lefordíthatjuk a Salamba Bhujangasana -t" a kígyó támogatott pozíciójaként ", amelyet hagyományosan mindenki a" szfinx ", mert a test a szfinx pozícióját veszi fel.
Amikor gyakorolsz
A Szfinx testtartás előkészíti a mélyebb hátsó nyíló ászanákat, mint például Sethu Bandha Sarvangasana, a félhíd vagy az Urdhva Dhanurasana, a teljes híd a földtől. Általában a fekvő helyzetek ciklusának elején helyezik be, amelyek a gerincet felmelegítik, és fokozatosan kinyílnak, majd megérkeznek, hogy biztonságosan elvégezzék a hidakat vagy félhidakat a földről.
Sorrend és ismétlések
Térdeljen le a szőnyegre imádkozó kézzel a mellkasa előtt, tegye a kezét a földre, mutassa meg a lábát, és egyenesítse ki a lábát, hogy a lefelé irányuló kutya helyzetbe kerüljön, jól kinyújtva a lábát és a hátát. Ezután hozza a térdét, a mellkasát és az állát a talajhoz, és előre csúsztatva támassza meg a hasát és a homlokát. A lábait kissé széttárja, és kinyújtja a karját maga előtt. Kezdje hátrafelé a kezét, amíg az alkarja a földön nem nyugszik. Az alkarok kihasználásával nyissa ki szélesre a mellkasát, vigye vissza a farkcsontot a pubis felé, és ha nincsenek nyaki problémái, akkor nyújtsa fel a tekintetét. Maradjon ebben a helyzetben öt hosszú, mély lélegzetet. Ezután lassan hozza vissza homlokát a Földre .
Mert jó
A Szfinx pozíció előnyei sokrétűek. Igazítja a gerincet és az összes hátsó izomláncot, erősíti a hátat, tonizálja a mellkasot és a vállát. Fáradtságtól mentes.
A hasizmok tónusosak, a has belső szerveit masszírozzák.A felfelé irányuló fázisban, ha menstruációs fájdalom jelentkezik egy nőnél, a kellemetlen érzés enyhül.
A süllyedés fázisában a hasi nyomás javítja az emésztést, a gyomor refluxát, a székrekedést és a keringést a lábakban.
A Salamba Bhujangasana gyakorlatának azonban van néhány apró ellenjavallata: nem ajánlott terhes nőknek, valamint hát- és hasműtét esetén.
Általánosságban elmondható, hogy sérülések, fájdalmak vagy krónikus patológiák jelenlétében mindig fontos megbeszélni egy tanárral, aki megfelelő változatokat tud javasolni.
és a fenék és a lábak.A jelentés
A szanszkrit bhujanga szó "kígyót" jelent, míg az ászana "testtartást". Ezért lefordíthatjuk a Bhujangasana szót "kígyótartásnak". A jógában ezt hagyományosan "kobra pozíciónak" nevezték, mivel a felemelkedés során a fej, a törzs és a karok olyan testtartást öltenek, amely az ég felé nyújtódó kobra alakjára emlékeztet.
Amikor gyakorolsz
A Cobra a Szfinx pozícióval együtt előkészítő ászana a mélyebb hátsó nyílásokhoz, amelyekkel szembesülünk, amikor úgy döntünk, hogy előadjuk a Sethu Bandha Sarvangasana -t, a félhidat vagy az Urdhva Dhanurasana -t, a teljes hidat a földtől.
A Szfinxet, a Kobrát és a Kutyát fejjel lefelé általában a háton fekvő helyzetek ciklusába illesztik, amelyek fellazítják a gerincet, felmelegítik és fokozatosan kinyílik, hogy biztonságosan elvégezhessék a hidakat vagy a fél hidakat a talajtól.
Sorrend és ismétlések
Térdelj le a szőnyegre, kezeddel imádkozz a mellkasod előtt. Helyezze a kezét a földre, mutassa a lábujjait, és nyújtsa ki a lábát, majd vissza a lefelé irányuló kutya helyzetbe. Ezután hozza a térdét, a mellkasát és az állát a talajhoz, és előrecsúszva támassza meg a hasát és a homlokát a szőnyegen. Nyomja keményen a lábakat a talajra, csúsztassa előre a pubissal, hajtsa végre a medence enyhe visszafordítását, tartsa erősen a pubis -t a talajon, a könyök csípőnél hajlítva.
Nyissa ki a mellkasát, hagyja, hogy a lapockák lefelé csúszhassanak, és belélegezve tágítsa fel a törzs elülső részét. Ha teheti, fokozatosan nyújtsa ki a karját, de a pubisát mindig a földön támaszkodva, és úgy nézzen fel az égre, mint egy függőlegesen húzódó kígyó. . Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetvételig, majd lassan hajlítsa meg a könyökét, és térjen vissza a földre, pihentesse a mellkasát és a homlokát. Húzza a fenekét a sarka felé, és homlokát támassza a földre. Ezután lassan emelje fel magát.
Mert jó
A Cobra helyzete javítja a gerinc rugalmasságát és rugalmasságot ad a tüdőnek a mellkas nyitásának köszönhetően.
Nőknél tonizálja a petefészket és a méhet, enyhíti a menstruációs és nőgyógyászati rendellenességeket, és javítja a keringést a medence területén. Előnyös a hasi szervek, különösen a máj és a vesék számára, amelyeket a felfelé irányuló fázisban masszíroznak.
Ennek a családnak az ászanái azoknak ajánlottak, akiknek merev a hátuk, derékfájásuk, isiászfájdalmuk van, elcsúsznak vagy összezúzzák az intervertebrális lemezeket.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
