A jógapozíciók ezen sorrendjében harmonikusan fogunk dolgozni a lábakon, a háton és a hasizmokon, hogy megerősítsük és rugalmasabbá tegyük ezeket a testrészeket. Kinyitjuk a szívet és újra oxigénnel ellátjuk az egész testet
További információ: Jóga pozíciók a hormonrendszer egyensúlyának helyreállításához , a hát és a has mélyen be van kötve. Maradjon itt öt mély lélegzetet, majd hozza vissza a jobb kezét a bokájához, és ha a bal karját a háta mögé tudja hozni, hogy megragadja a jobb comb belső oldalát (különben hozza a kezét a csípőjéhez), hajlítsa meg a lábát is, ha segítened kell.a combfogás.Nézz fel, nyisd ki a mellkasod, és húzd vissza a bal válladat mély lélegzetbe öt légzésig.
Ezután lazítsa meg a testhelyzetet, egyenesítse ki a törzset, hogy a jobb csípő előre, a bal pedig a lehető leghátrébb kerüljön, és vigye imába a kezét a háta mögé, a lapockák mögé emelkedve (ha nem tudja, fogja meg a könyökét). emelje fel és nyissa ki jól a mellkasát, majd kilégzéskor hajoljon előre, a hasat a jobb combon, a fejet pedig a sípcsont irányába. Próbálja a csípőjét jól összehangolni. Maradjon öt lélegzetet, majd nyomja meg a lábát, és nyújtsa ki a hátát, emelje fel a törzsét, és hozza vissza a lábához.
Most ismételjen meg mindent a másik oldalon (2.16)
Válassza szét a lábakat, nyissa ki a bal lábujját 90 fokban, és zárja be a jobb lábujját 45 fokkal. A karok nyitottak és párhuzamosak a padlóval. Nyúljon balra, és csúsztassa a kezét a csípőcsontra, a bokára vagy a lábfejre, nyújtsa felfelé a jobb karját, és nézzen fel a hüvelykujjra. Maradjon legalább öt lélegzetet, majd a jobb karját párhuzamosan állítsa a padlóhoz, tenyerével lefelé és a tekintete mindig felfelé néz. Ha teheti, vegye le a bal kezét a talajtól, és tegye karjait párhuzamosan a padlóhoz úgy, hogy a tenyerei egymással szemben legyenek, a karok egyenesek, a lábak, a hát és a has izmai pedig mélyen össze vannak húzva. Maradjon itt öt mély lélegzetet, majd vigye vissza a bal kezét a bokájához, és vigye a jobb karját a háta mögé, hogy megragadja a bal comb belső oldalát, és hajlítsa meg a lábát is, ha segítene megfogni a combot. " nyissa ki a mellkasát, és a jobb vállát határozottan húzza vissza mély csavarásba öt lélegzetvételig.
Menjen vissza egyenesen úgy, hogy a törzs kiegyenesítse a csípőt, a bal csípőt előre, a jobb csípőt pedig a lehető leghátra hozza. Csatlakoztassa a kezét a háta mögé, imádkozzon a lapockák mögé (ha nem tudja megragadni a könyökét), és , belégzéskor emelje fel és nyissa ki szélesre a mellkasát, majd kilégzéskor hajoljon előre, a hasat a bal combon, a fejet pedig a sípcsont irányába. Tartsa csípőjét jól összehangoltan, és lélegezzen öt alkalommal. Ezután vigye a bal kezét az oldalára, emelje fel a bal karját, és térjen vissza a lábához.
Ha többet szeretne megtudni: Jóga: a mellnyílások kiterjesztése és csavarása, amelyek megtisztítják a testet és eltávolítja a csípő merevségét. Serkenti és erősíti az összes hasizmot, és elősegíti a belső szervek optimális működését. Enyhíti az ülőideg gyulladása által okozott fájdalmat.
Nőknél segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
