Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Pullover Machine gyakorlat más néven Pull over Machine
A gyakorlat típusa
A pulóverek a gépnél Monoarticular / kiegészítő gyakorlat
Pullover a géphez: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló a gépen ül, teljesen meghajlított vállakkal, és ugyanabban a magasságban helyezkedik el, mint a gép csuklója. A párnák a kar hátsó részén, közvetlenül a könyök felett nyugszanak. A kivitelezés abból áll, hogy a vállakat kinyújtják a gép csapágyára gyakorolt nyomással. A mozgástartomány részleges, és maga a gép határozza meg. A pectoralis major kevésbé járul hozzá a váll meghosszabbításához, mint a súlyzó, súlyzó és lat gépváltozatok.
A Pullover gépgyakorlatban részt vevő izmok
0 csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- A pectoralis major alsó kötegei
- A brachialis tricepsz hosszú feje
Vállhosszabbítás (részleges)
1. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció (részleges)
2. csoport
- Scapula lift
Alsó lapocka forgatás (részleges)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása
