Fő érintett izmok
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
A fogyáshoz és a hasizmok faragásához szükséges a megfelelő táplálkozás kombinálása a következőkkel: kardiovaszkuláris edzések, a hasizmokat erősítő gyakorlatok és a testtartás javítása. Ezen az edzésen olyan gyakorlatokat kombináltak, amelyek mind a szív -érrendszerre, mind az izmokra vonatkoznak, hasznosak a hasizmok formálásában. Fontos, hogy a gyakorlatokat úgy végezzük el, hogy érzékeljük az izomzat -toborzás érzését, és mélyen kilélegzünk az összehúzódás során. Végezzen 3 kört minden második napon és egyet minden nap. A végén ajánlott nyújtó gyakorlatokat végezni.
JEGYZET:
Szint: 3 Felszerelés: szőnyeg
13 gyakorlat (1 kör)
10 ismétlés
40 "60" pihenőidő egy kör és a következő között
Végezzen 3 kört minden második napon
FELADATOK:
- 10 Hegymászó
- 10 ABS HAJÓ
- 10 TÁR NYITVA - LÁBOK ZÁRÁSA
- 10 ÁLLÓ LÁB RÖGZÍTÉS LÁBJAL ÉS TÉRÉRZÉSSEL
- 10 TÁBLA OLDAL UGRÁS NYÚLÁBBAL
- 10 LÉBRÖGZÍTÉS LÁBJAL ÉS TÉRÉRZÉSSEL
- 10 Hegymászó
- 10 ÜLÉS FELFOGÁS 1 VÍZSZINTES LÁBBAL
- 10 TÁR NYITVA - LÁBOK ZÁRÁSA
- 10 ÜLÉS FELFOGÁS 1 VÍZSZINTES LÁBBAL
- 10 TERVEZETI UGRÁS EGYES LÁBBAL
- 10 ABS VETŐÜLŐ SÚROLÁSSAL
- 10 ÉLŐ RÖGZÍTÉS KÉZI MOZGÁSSAL
.jpg)
.jpg)
