Dr. Marco Martone
A fitnesz és testépítés szektorban sokféle és gyakran egymásnak ellentmondó elmélet létezik, amelyek mind az óriási adatmennyiség, mind a különböző fogalmak összeférhetetlensége miatt zavart okozhatnak, bárki használja is ezt az információt. a "célzott és szupergyors" információk korában, köszönhetően az új technológiáknak, például az internetnek és számos egyre specializáltabb magazinnak is.
Túl sok elmélet létezik a sovány tömeg fejlesztésére.
Ebben az információ -óceánban biztosan találkozott tudománytalan elméletekkel és két vagy több órán át tartó edzéstervekkel. Vagy történhetett veled, hogy követted az edzőteremben dolgozó oktató edzését, beleértve a maratoni hosszúságú edzést is, aki kész megesküdni rád, hogy ezzel a kártyával nőtt fel; de még akkor is, ha buzgón elkötelezte magát az eredmények késnek, vagy ami még rosszabb, egyáltalán nincsenek.
Az igazság az, hogy teljesen más módon kell edzenie, mint ezeknek az egyéneknek, mind azért, mert genetikailag különböznek tőled, mind azért, mert nem ismerik el kifejezetten azokat a "ciklusokat", amelyeket egy olyan edzésfajta támogatására tesznek, amelyet egy természetes test nem tud .. tolerálni.
Most azt gondolja, hogy az elején néhány eredményt ért el ezekkel a módszerekkel, majd itt, itt szeretném hangsúlyozni, hogy amikor kezdő vagy, bármilyen típusú edzés jól megy; akár az abszurd 2 órás vagy többet heti 5 alkalommal.
Tisztában kell lennie azzal, hogy az edzés első hónapjai, amikor valójában még nem ismerik a súlyzós edzést, nagyon különböznek azoktól a hónapoktól, amikor középhaladónak vagy akár a testépítés gyakorlásának előrehaladott szakaszában tekintheti magát ( 6-18 hónapos képzési időtartam középhaladónak tekinthető, ezt követően az intervallum általában előrehaladottnak tekinthető).
Ennek az az oka, hogy a szervezet kezdetben nincs hozzászokva semmilyen fizikai sokkhoz, ezért reagál a tónus és az izomtömeg növelésével, de idővel a dolgok megváltoznak, és bizonyos paramétereket feltétlenül tiszteletben kell tartani a növekedéshez, például:
a növekedéshez szükséges nagyobb fellendülés szükségessége;
az erő növekedése több ízületben végzett gyakorlatok során;
egy edzési idő, amely nem haladja meg a 70 percet, beleértve a bemelegítést.
Minden olyan paraméter, amelyet nem lehet követni, ha továbbra is az Ön számára legkülönösebb és gyakran nem túl funkcionális elméleteket követi, akiknek normális genetikájuk és józan eszük van ahhoz, hogy ne használjunk olyan gyógyszereket, amelyek mesterségesen megváltoztatnak bizonyos változókat, megkönnyítve a növekedést és / vagy a gyógyulást.
Most nézzük meg, mit kell tennie ahhoz, hogy progresszív, de mindenekelőtt egészséges módon fejlődjön.
Az emberi test nagyon alkalmazkodó "gép", és az edzés folyamatos gyakorlásával egyre kevesebbet fog sokknak érzékelni, ami végső soron az egyetlen cél, amire edzeni kell. A sokk az a biztosíték, amely ezt kiváltja. Ebből kifolyólag az edzéseknek folyamatosan arra kell törekedniük, hogy sokkolják a testet, hogy kiválthassák a szükséges szuperkompenzációt, és ez csak akkor fog megtörténni, ha az izmokat egyre nagyobb terhelésnek vetik alá fokozatosan.
A neurofiziológia és az izomelektrofiziológia néhány fogalmán keresztül megpróbálom elmagyarázni, hogy miért kell növekvőnek lenni, hogy egyre következetesebb súlyokat emeljen a többszörös ízületeknek tartott gyakorlatoknál, az egyetlen módja az izmok sokkolásának és növekedésének ösztönzésére.
FOLYTATÁS: második rész "
-panettone-di-pasqua.jpg)
