A fertőzés visszaszorításának és a termelési tevékenységek folytatásának szükségességével szemben azonban sok vállalat - szintén az olasz kormány javaslatára - támogatta ezt a munkaformát.
Ezért sok embernek "ki kellett faragnia" egy helyet otthonában (az intelligens munkát gyakorlók klasszikus munkahelyén) annak érdekében, hogy nyugodtan és koncentráltan dolgozhasson.
Ez a cikk egy olyan szempontra összpontosít, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak azok, akik először készülnek az intelligens munkára, de valójában alapvető fontosságú a munka folyamatossága, koncentrációja és termelékenysége szempontjából: az otthoni munkaállomásról és annak ergonómiájáról beszélünk.
Pontosabban, a tartalom központi témája a helyes testtartás és annak népszerűsítése a megfelelő otthoni munkaállomással.
helyesen ülve, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez.
A témában a klasszikus jelzések a következők:
- Tartsa egyenesen a háttámlát (tiszteletben tartva az élettani görbéket), a vállak hátrafelé húzva (a lapockákkal enyhén összehúzódva), és a feneket érintse meg a szék végét.
- Tartsa a nyakát és a fejét egyenesen, egymáshoz igazítva. Ennek a hozzáállásnak az elősegítésében fontos segítség, ha elgondolkodunk azon, hogy a füleket egy vonalban tartsuk a vállakkal.
A témával foglalkozó tanulmányok azt mondják, hogy a fej előrehajlítása mindössze 15 fokkal megduplázza a nyakra nehezedő nyomást, nyilvánvalóan több stresszt okozva. - Kerülje a szék karfájára támaszkodást, vagy ne tartson hosszan oldalirányban hajlító pozíciót a hátával.
- A térdeket hajlítsa meg 90 ° -ban, és állítsa be a szék magasságát, hogy kissé alacsonyabb legyen, mint a csípő.
- Hagyjon 5-7 centiméter szabad teret a comb alsó része és a szék széle között. Ez a testtartás csökkenti a nyomás kialakulását a comb alsó részén.
- A lábakat mindig erősen rögzítse a padlóhoz (a térd 90 ° -os szögben részesíti ezt a helyzetet). Az irodai lábtámasz segítségével a lábak a padlón pihenhetnek.
- Ne üljön keresztbe tett lábbal. Ez a hozzáállás korlátozza a vérkeringést és rontja az általános testtartást.
- Állj fel a lábadra legalább 30 percenként. A túl hosszú ülés az izmok és az ízületek megmerevedéséhez vezet, ami fájdalmas lesz abban a pillanatban, amikor felkel.
A fenti tanácsok bármilyen típusú székre érvényesek, tehát legyen szó normál konyhai székről vagy irodai székről.
a monitortól, a karok helyzetétől, a laptop használatától stb.
A monitor helyzete a szemhez képest
A monitornak olyan magasságban kell lennie, hogy a szöveg első sora ugyanabban a sorban legyen, mint a szeme, ami lehetővé teszi, hogy a nyakát olyan helyzetben tartsa, amelyben nincsenek különösebb feszültségek a mozgását szabályozó izmok számára.
Ezenkívül a túl magas vagy túl alacsony képernyő arra ösztönözné a felhasználót, hogy a nyakát hosszabb ideig nyújtsa vagy hajlítsa.
A szóban forgó területen nagyon fontos tanács, hogy mozgassa a szemét, és ne a fejét, miközben mozgatja tekintetét a képernyőn.
A szemek mozgása megakadályozza, hogy a nyak olyan helyzetbe kerüljön, amely stresszt okozhat.
A monitor távolsága a szemtől
A monitor és a szem közötti távolságnak legalább 50 centiméternek kell lennie.
Néhány jelzés azt sugallja, hogy a képernyőt karnyújtásnyira helyezze: ez hasznos stratégia a megfelelő monitor-szem távolság beállításához.
A testület helyzete a székkel szemben
Mindig tiszteletben tartva az élettani görbéket, jó ötlet, ha a háta mindig a szék támlájának támaszkodik.
Egyes szakértők azt is javasolják, hogy legyen egy szék hátradönthető háttámlával, és állítsa be az utóbbit 100-110 ° -os dőléssel; mindez a gerinc területén a nyomás csökkentését szolgálja.
Valaki azt is javasolja, hogy ergonomikus párnát használjon az ágyéki támaszhoz, amelyet a hát alsó részébe kell helyezni.
Ne feledje, hogy a vállát hátrafelé kell tartani, a lapockákat enyhén összehúzva, de általában mindig lazán.
A billentyűzet és a karok helyzete
- A helyes billentyűzet pozíció a könyök alatt van.
Ezenkívül egyes szakértők azt javasolják, hogy a billentyűzetet enyhe negatív dőléssel helyezze el, hogy elkerülje a csukló folyamatos megnyúlását a gépeléskor. - A billentyűzet kézzel történő megérintése során a könyök nyitási szöge 100-110 ° legyen.
Ez a helyzet elkerüli a csukló hosszan tartó karbantartását nyújtáskor vagy hajlításkor; ráadásul elősegíti a nyak és a hát helyes helyzetét.
Annak megértéséhez, hogy a könyök nyitási szöge helyes -e, csak győződjön meg arról, hogy a kezek, amikor a billentyűzeten vannak, valamivel alacsonyabbak, mint a könyök. - Tartsa a karokat a test mentén (ne feledje, hogy a kar a felső végtag nyúlványa, amely a válltól a könyökig terjed).
Ennek az elrendezésnek a támogatása kétségtelenül a billentyűzet helyes helyzete.
Fontos megjegyezni, hogy a kar meghajlítása a billentyűzeten (az "utóbbiak helytelen elrendezésének" köszönhetően) feszültséget okoz a vállízületben, ami sérülésveszélynek van kitéve. - Ha laptopot használ, tanácsos külön billentyűzetet használni, és asztali számítógépként használni a fent leírt módon.
- Ha csuklótámasza van, ne felejtse el csak akkor használni, ha nem gépel a billentyűzeten.
A csuklótámasz helytelen használata elősegíti a csukló feszültségét, ami nagyon bosszantó helyi fájdalmat okoz. - Győződjön meg arról, hogy az íróasztal olyan billentyűzettálcával rendelkezik, amely elég nagy ahhoz, hogy elférjen a billentyűzet és az egér, és lehetővé tegye az utóbbi mozgását.
- Amikor csak lehetséges, válasszon billentyűparancsokat az egér használata helyett.
Ennek oka, hogy az egér túlzott használata hatással lehet a csuklóízületre.
A telefon használata
Ha a számítógépen végzett munka során hívást kap, vagy hívást kell kezdeményeznie, tanácsos fülhallgatót, kihangosítót használni vagy ideiglenesen megszakítani a gépelést, és a klasszikus módon használni a telefont; ehelyett tanácsos kerülni a telefon fül közötti elhelyezését. és a váll, mivel az ilyen viselkedés rossz testtartást feltételez a fent említett ízülettel.
