Szerkesztette Izzo Lorenzo doktor
Az Egészségügyi Minisztérium jól ismert körlevele szerint a kreatin az elágazó láncú aminosavak után az "aminosavak és származékaik integrációját célzó termékek" kategóriájában "aminosavszármazék, amelynek tartalék funkciója energiafoszfátok az izmokban ".
Testünk naponta körülbelül 30 mg kreatint fogyaszt és alakít át testtömeg -kilogrammonként, ami körülbelül 2 grammnak felel meg naponta egy 70 kg -os férfi esetében, teljes kreatin -tartalma körülbelül 120 gramm, amely az alábbi vizelettel ürül ki. kreatinin.
A napi kreatinszükséglet tehát körülbelül 2 grammra becsülhető, amelynek fele az endogén szintézisből származik (különösen a májban), fele pedig a hússal bevitt adagból.A normál táplálékmennyiségben (exogén rész), valamint a szervezetünk által termelt kreatinnal (endogén rész) jelen lévő kreatin tehát bőven elegendő a napi szükségletek fedezésére, helyettesítve a metabolizált és a vizeletben elveszett kreatin mennyiségét, míg az egyetlen endogén A kvóta még vegetáriánus étrend esetén is képes fedezni az igényeket, amelyek húsételek nélkül nem képesek a már elkészített anyagot biztosítani: 200-250 gramm hús körülbelül 1 gramm kreatint tartalmaz.
Nem véletlen, hogy a miniszteri irányelvek azt írják elő, hogy a kreatin "felhasználása" konfigurálható, mint más, a szervezet által szintetizált anyagok esetében, étrendi célokra, bizonyos szükségletekhez kapcsolódóan, például megnövekedett szükséglethez vagy csökkent szintézishez . " Ha az ajánlott adag napi 4-6 gramm, ez nem haladhatja meg a harminc napos beviteli időszakot. Ezen az időszakon túl az adag nem haladhatja meg a 3 g / nap értéket.
Ebben az értelemben a kreatin - mint bármely más típusú kiegészítő - használata, amelyet nem támasztanak alá valós táplálkozási vagy orvosi szükségletek, azt kockáztatja, hogy az első lépés a doppingcsábítás felé.
Ha már azoknál a sportolóknál, akik jelentős edzés- és versenyterhelésnek vannak kitéve, a kreatin vagy aminosavak bevitelére vonatkozó tanácsok táplálkozási és orvosi szempontból indokolatlanok, még akkor is elítélendő, ha az első korosztály fiatal sportolóira vonatkozik.
