A legújabb becslések szerint a huszonegyedik század elején született gyermekek várható élettartama körülbelül száz év.
Az olasz és a globális lakosság elöregedése mindenki szeme előtt van; a tudomány fejlődésének és az életminőség általános javulásának köszönhetően az egyének átlagéletkorának folyamatos növekedésének vagyunk tanúi.
Az aktív öregedés és az önellátás tehát az alapfeltétele annak, hogy nyugalomban élvezhessük ezt a hosszú élettartamot.
Néhány egyszerű óvintézkedés, amelyeket gyermekkorától kezdve kell betartani, segíthet nekünk abban, hogy nyugalommal és lendülettel szembesüljünk az öregséggel.
Az ideális súly fontossága
Az iparosodott országok asztalán az élelmiszer soha nem volt olyan bőséges, mint az elmúlt évtizedekben. Ennek ellenére az élelmiszer minőségi aspektusa gyakran nem elegendő az értékes emberi gép optimális hatékonyságának fenntartásához. Valójában magas kalóriatartalmú étel, nem túl jóllakott és szegény olyan táplálkozási elvekben, mint az ásványi sók és vitaminok.
Ez a paradoxon a gyökere az elhízás növekvő arányának, ami komoly probléma, amely ijesztő és aggasztó módon terjed.
Az élet meghosszabbításának és javításának egyik alapvető előfeltétele a testsúly normál tartományon belül tartása. Ez a trükk, amelyet nem mindig könnyű elfogadni, önmagában képes megelőzni a patológiák nagyon hosszú listáját. Továbbá, számos laboratóriumi állaton sikeresen elvégzett tanulmányok szerint a kalóriabevitel általános csökkentése az egyik legjobb módja annak, hogy fennmaradjon a fiatalokat jellemző pszichofizikai hatékonyság.
Anélkül, hogy eljutnánk az alultápláltsághoz, amely "az öregedési folyamat súlyosbító tényezője, fontos, hogy az összes alapvető tápanyag (fehérjék, zsírok és szénhidrátok, de mindenekelőtt vitaminok és ásványi anyagok) szükségleteit fedezzük anélkül, hogy túlzásba vinnénk a kalóriákat.
Vitaminok
Minőségi szinten a nyugatiak étrendjében leggyakrabban hiányzó tápanyagok éppen olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, vas és cink, valamint egyes vitaminok (A, E, D, folát, B1, B2 és C). Ezért elengedhetetlen, hogy biztosítsuk a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, jó zsírok (növényi olajok, a trópusi kivételével) és a teljes értékű élelmiszerek helyes bevitelét. Néhány vitamin és különösen az E vagy a tokoferol , nagyon erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek önmagukban csökkenthetik az öregedés hatását
Promóciós tartalom
Antioxidáns kiegészítő Antiage X115 + Plus
Új generációs öregedésgátló kiegészítő. Dupla nappali és éjszakai készítmény magas hatóanyag -koncentrációval; támogatja és optimalizálja az antioxidáns védelmet, és serkenti a kollagén, hialuronsav és elasztin szintézisét. " Több információ "
A "vitamin -kiegészítők" cikkben megmutattuk, hogy nem mindig könnyű kielégíteni ezen tápanyagok szükségleteit, és hogy bizonyos körülmények között speciális "kiegészítés" szükséges. A jó kalcium- és D -vitamin -ellátás szintén fontos a csontritkulás megelőzésében.
Antioxidánsok, diéta és sport
A szabad gyökök elleni védekezés érdekében szervezetünk egyesíti az étrendből származó antioxidánsokat és nagyon hatékony endogén rendszereket. Összefüggést bizonyítottak ezen mechanizmusok hatékonysága és számos állatfaj élettartama között. Ezen endogén antioxidáns rendszerek erejének növelésére a legjobb módja a rendszeres fizikai aktivitás. Ez az egészséges szokás megmagyarázza, hogy a testmozgás miért teszi szebbé és fiatalabbá azokat, akik rendszeresen gyakorolják azokat.A pszichológiai válságok, amelyeket az okoz, hogy nem tudunk határozottan reagálni néhány kellemetlen életeseményre, hozzájárulnak a szervezet fizikai bomlásának felgyorsításához.
A sport is a legjobb módja annak, hogy teljesen természetes módon hozzon létre pozitív hormonális képet.
Számos elmélet létezik, amelyek nagyon népszerűek az Államokban és az utóbbi időben hazánkban is, és amelyek szerint a hormonpótló terápia a legjobb módszer a korai öregedés elleni küzdelem megnyerésére.
A terápia alapjául szolgáló hormonok (GH, tesztoszteron és prekurzora, a DHEA) termelése és szekréciója valójában szignifikánsan magasabb azoknál az alanyoknál, akik aktív életet gyakorolnak, és súlyukat a normál értéken belül tartják.
Cukorbetegség és koleszterin
Az öregedés egyik legveszélyesebb szövetségese a hiperglikémia, amely tipikusan cukorbetegséggel jár. Tudjuk, hogy a legtöbb esetben genetikai hajlam áll fenn a betegségre, és ezt nagymértékben befolyásolja a személy életmódja (túl magas cukortartalmú étrend és csökkent fizikai aktivitás).
A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes értékű élelmiszerekben található rostok jótékony hatások listáját tartalmazzák, többek között: a vércukorszintet stabilizáló hatást, a jóllakottság érzésének növekedését, a koleszterinszint csökkentését, a túlsúly és az elhízás megelőzését, a gyomor-bélrendszer működésének javítását. és csökkenti egyes rákos megbetegedések előfordulását.
Daganatok
Kockázati tényezők az étrendben
Nyelőcső daganat
Borral, sörrel és különösen szeszes italokkal való visszaélés;
C -vitamin, vas, cink hiánya (friss gyümölcs és zöldség hiánya); Tartósított húsok nitritjei és nitrátai; nagyon forró ételek gyakori fogyasztása
Gyomorrák
Nitrátok és különösen a kolbászokban, szárított és füstölt ételekben található nitritek; lásd a dedikált cikket: nitritek és nitrátok
Colorectalis rák
A tartósított húsok, vörös húsok, transz- és hidrogénezett zsírok, nagyon sós ételek túlzott fogyasztása; kalcium -kiegészítők (a kapcsolat bizonytalan) és / vagy rosthiány az étrendben
Hasnyálmirigyrák
Túlzott alkoholfogyasztás, Vörös hús túlzott fogyasztása
Víz és hidratálás
Az időseknél, de sok felnőttnél és nagyon fiatalnál is a kiszáradás gyakran alábecsült probléma.
Az öregedéssel összefüggő szomjúsággerjesztés csökkenése, amely olyan étrendhez kapcsolódik, amely túl gyakran helyettesíti a vizet alkohollal és cukros italokkal, felelős a fehérjeszintézis csökkenéséért és a zsírszövet növekedéséért. A testösszetétel romlása megnyitja az elhízás kapuit, és csökkenti a fizikai és mentális hatékonyságot.
Ezért törekednünk kell arra, hogy egész nap vizet kortyoljunk, még szomjúság hiányában is.
.jpg)