Ez a Pilates lecke azoknak szól, akik 50 év felettiek, vagy azoknak, akik hosszú ideje nem sportolnak, és biztonságban szeretnének felépülni.
Feladatok
A földön ülve, térdét összehajlítva, törülközőt nyújtva a kezei között, karját előre nyújtva:
- Emelje fel a karokat X 8
- Változó oldalsó könyökhajlítás X 8
- Gerinccsavaró karok előre nyújtva X 8
- Karok csavarás X 4 + alternatív padló lábnyújtás X 4
- Oldalsó könyökhajlítások + csapat X 4
- Karok egyenesen felfelé, hajlító könyök csípőre váltakozva X 8
- Görgessen le X 4 + gerinccsavar X 4
- Gerinc csavarás jobb + jobb térd X 4
- Gerinccsavar bal + bal térd X 4
- Gördülj le + csavarj karokat + váltakozó lábnyújtás a talajon X 4
- Gerinccsavarás jobb + jobb láb (nyújtva és hajlítva) X 4
- Gerinccsavarás bal + bal láb (nyújtva és hajlítva) X 4
- Gerinccsavarás jobb + jobb lábhosszabbítás X 4
- Gerinccsavarás bal + bal lábhosszabbítás X 4
törülköző a fej mögött:
- Guruljon le a földre
- Crunch X 2
- Változó jobb és bal térd a mellkashoz X 8
- Criss cross hajlított térdekkel X 8 + ritmikus X 8
- Criss cross X 8
- törölköző a jobb láb alatt
- Roll up + jobb láb a mellkashoz oldalirányú könyökhajlítással X 4
- Hát, hajlítás és karnyújtás + jobb láb mellkas felé X 4
- Görgessen lefelé + tekerje fel jobb lábát nyújtva X 2
- Törölköző a bal láb alatt
- Roll up + bal láb a mellkashoz oldalirányú könyökhajlítással X 4
- Hát, hajlítás és karnyújtás + bal láb a mellkas felé X 4
- Görgessen lefelé + tekerje fel bal lábát nyújtva X 2
- Törölköző mindkét láb alatt
- Térdek az asztali ugrató előkészítésénél X 4
- Teaser, térd az asztalhoz és nyújtva X 4
- Pozícionálja a kedvcsinálót 10/12 másodpercig
- Végső nyújtás Oldalsó nyújtások (sellő) Vállnyújtás Nyaki nyújtás
