Hasi gyakorlatok Pilates Matwork segítségével

Pilates Matwork rutin, amely segít erősíteni a hasizmokat. A videóban együtt látunk néhány gyakorlatot a has mély tonizálására.

, kezek a térd alatt (4 ismétlés)

Megkerülöm az oszlopot, hátul C -t hozva létre, a kinyújtott karok felfelé emelkednek és a szőnyeg felé ereszkednek (8 ismétlés)

Az oszlopot úgy kerekítem, hogy hátul C -t hozok létre. A kinyújtott karok 4 csepegtetést végeznek, miközben az egyik lábat kalapácsujjjal a földhöz nyújtják, a másikat pedig hajlítják (váltakozva jobbra és balra) a talajhoz (4 ismétlés)

Nyújtsa fel a karját, és emelje fel egyetlen térdét a karral szemben (váltakozó jobb és bal) (4 ismétlés)

Felfelé kinyújtom a karomat, és felemelek egyetlen térdet (váltakozva jobbra és balra) (8 ismétlés)

Jobb karnyújtás és bal lábnyújtás a szőnyeg felé (8 ismétlés)

Bal karnyújtás + jobb lábnyújtás a szőnyeg felé

Az asztalkarokhoz emelt térdek felfelé nyújtva. A kar és a láb ellentétes nyújtása (8 ismétlés)

Bal kar + jobb láb a szőnyeghez nyújtva, feszülten felfelé (8 ismétlés)

Jobb kar + bal láb a szőnyeghez nyújtva, és felfelé nyújtva menjen fel (4 ismétlés)

Egy lábnyúlás váltakozva jobbra és balra felfelé kalapácsujjjal (8 ismétlés)

Egy jobb láb pedálozása (8 ismétlés)

Egyetlen bal láb pedálozás (8 ismétlés)

Teljes pedálozás emelt nyakkal (8 ismétlés)

Olló, amely a lábát a mellkashoz húzza, felváltva 2 rugóval (8 ismétlés)

Olló Nyakcsont a földön lévő lábakon felfelé nyújtva 8 Alternatív jobb és bal láb, egy egyenes láb ereszkedik a szőnyeg felé, és egy hajlítás, amikor nyilakat akartam rajzolni (8 ismétlés)

A lábak lenyúlva a szőnyeg felé kalapácshegyekkel, 45 ° -nál hajlítanak és egyenesen felfelé emelkednek.Lábakat 45 ° -ban áthelyezem, a gyors kis lépések a légkalapács -hegyekben 10 -szer számítanak.

Végső nyújtás. Teljesen a földön kinyújtózunk a szőnyegen, karok és lábak hosszúak. Tekerj fel, ülj vissza a földre, és a hasizmok sorozata véget ért.

Pilates gyakorlatok hasra és karokra 50 év felett

Pilates gyakorlatok a medencefenékre és a comb belső részére

Tricepsz: Pilates gyakorlatok otthon

Pilates gyakorlatok lábakra és fenékre székkel

Álló Pilates gyakorlatok lábakra és karokra

Pilates gyakorlatok: A vállhíd változatai a fenék tonizálásához

Címkék: alvás vérvizsgálat állatgyógyászati