Gyakorlatsorozat, amelynek célja a test hátsó láncának, különösen a fenék és a hát izmainak erősítése, hason fekvő helyzetben. A hátsó lánc izmai ugyanolyan fontosak, mint az elülső hasfal, a helyes testtartás fenntartása érdekében.
"A hát és a fenék erősítő gyakorlatainak végrehajtásakor ügyelni kell arra, hogy ne húzza össze túlzottan az ágyéki terület izmait, ennek elkerülése érdekében aktívnak kell lennie a hasnak, és kissé vissza kell fordítania a medencét, hogy megkönnyítse a has összehúzódását. fenekét, és kerülje az ágyéki hiperextenziót.
10'
