Gyakorlatsorozat a has erősítésére a Pilates labda, egy puha, felfújható labda segítségével, amelynek átmérője 20/25 cm. A labda nagyon hatékony, mivel instabilitást okoz az egyensúly eltávolításával, ezáltal serkenti a mély izmok összehúzódását.
x 6Jobb láb a labdán:
- alternatív lábnyújtás x 6
- hosszabbítás ferde csavarral x 6
- mellkasi nyújtás
Bal láb a labdán:
- alternatív lábnyújtás x 6
- csavarhúzó x 6
- mellkasi nyújtás
A hasfal megnyúlása
- lábujjcsapok x 6
- alternatív lábnyújtás x 6
- lábnyújtás x 6
- nyújtás és relaxáció
