A nyak-, hát- vagy térdfájdalom meglehetősen fogyatékos lehet, de annak enyhítésére a speciális orvosi terápiák mellett érvényes lehetőség a Pilates, amely jellegzetességei miatt képes a legkisebb izmokra és ízületekre is hatni.
Különösen ajánlott sok fizioterapeuta szerint, itt vannak a legjobb gyakorlatok ezeknek a betegségeknek a csillapítására.
és az ágyéki gerinc, ami viszont segíthet enyhíteni a fájdalmat ezen a területen.
- Feküdj a hátadra, térded hajlítva a mellkasodon.
- Tolja fel a fejét és a mellkasát, és rakja a tenyerét tenyerére a fej mögé.
- Nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé.
- Engedje le a lábát 45 fokos szögben, majd emelje fel.
- Végezzen 10 ismétlést.
- Feküdj a hátadra, a lábad együtt, és a karjaid T-helyzetben kinyújtva.
- Lassan húzza a karját a csípője felé, miközben felemeli a fejét és a mellkasát a padlóról.
- Tartsa a pozíciót, majd terítse szét a hátát, miközben ismét leereszti a mellkasát.
- Miközben nyújtod és eltávolodsz a magtól, tartsd hasban a hasizmaidat.
- Csak emeljen fel néhány centimétert a szőnyegről, és végezzen 8 ismétlést.
- Feküdjön az oldalára, hajlítsa be a térdét és támaszkodjon a könyökére.
- Nyújtsa a felső lábat egyenesen a csípő elé, és tartsa párhuzamosan a padlóval.
- Mozgassa felfelé és lefelé körülbelül 3-5 centiméterrel 30-szor, majd ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat az ellenkező lábbal.
- Képzeld el, hogy a hátadnak van egy fala, amely nem teszi lehetővé a csípőd mozgását.
Ez a gyakorlat jó lehet a térd meleg edzése után.
az alsó láb felé.
Az állhajlító gyakorlatok a nyaki fájdalom kezelésére is hasznosak.
biztonságosan erősíti a csukló minden részét, túlzott nyomás vagy feszültség nélkül.- Álljon egyenesen, lábát széttartva, tartson egy pántot a hüvelykujja és a mutatóujja között a mellkas előtt.
- Tekerje a szalagot a keze köré.
- Finoman nyomja meg a szalagot, és fordítsa el a kezét a tenyérrel a padló felé.
- Még mindig finoman nyomja, fordítsa a tenyerét a mennyezet felé.
- Tartsa a vállát vontatásban, hogy megkönnyítse a lat és a trapéz munkáját.
- Ismételje meg 10 -szer.
- Álljon négykézlábra fejjel lefelé, kezével és lábával a padlón, csípőjét pedig a mennyezetig emelve.
- Nyomja a sarkát a szőnyeg felé, nyújtsa ki a lábát.
- Emelje fel egyenként a sarkát a lehető legmagasabban, váltakozó oldalakkal.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.