Ebben a Pilates leckében megtanuljuk, hogyan kell hangolni a medencefenéket és a comb belső részét célzott gyakorlatokkal. A szőnyegen kívül csak egy párnára van szükségünk, amelyet az ágyéki terület alá kell helyezni.
Feladatok
- kagyló vagy pillangó nyílás X 8
- jobb lábnyújtás + pillangónyílás X 8
- bal lábnyújtás + pillangónyílás X 8
- lábnyújtás + pillangónyílás X 8
- pillangó lábak jobb + bal alternatív lábnyílás X 8
- pillangó lábak lábnyitás + záródás a szőnyegen X 8
- feküdjön le a földre a könyökére támaszkodva
- kagyló vagy pillangó nyílás X 8
- jobb lábnyújtás + pillangónyílás X 8
- bal lábnyújtás + pillangónyílás X 8
- lábnyújtás + pillangónyílás X 8
- pillangó lábak jobb + bal alternatív lábnyílás X 8
- pillangó lábak lábnyitás + záródás a szőnyegen X 8
- feküdjön a földre hajlított térdekkel
- térdeket kagylóasztalhoz vagy pillangónyíláshoz emelve X 8
- nyúlás a jobb láb teteje felé + pillangónyílás X 8
- nyúlás a bal felső láb felé + pillangónyílás X 8
- nyúlás a lábak teteje felé + pillangónyílás X 8
- pillangó lábak jobb + bal alternatív lábnyílás X 8
- pillangó lábak lábnyitás + felfelé zárás X 8
- csavaró (kereszt) lábak X 8
- medencefenék nyújtás, adduktor nyújtás, piriformis nyújtás
