Szerk .: Dr. Davide Marciano
Véleményem szerint egy kis forradalom van a mai edzőtermek világában.
Sokan elhagyjuk a "testépítés mint öncélú elképzelést, amelyet nagy izomtömegeknek szánnak a megjelenítésre, összeházasodva a harmonikus és arányos filozófiával, valamint a dinamikus és funkcionális testtel a mindennapi életben.
Ezt az innovatív hullámot meglovagolva a Total Intensity -t beépítettem tanítványaim edzéseibe, amelyekkel az emberi test egészének valódi és "természetes" evolúcióját, "360 ° -os fejlődését" láttam. A jó testfelépítés és a kiváló teljesítmény kombinációja.
Természetesen egy nagyon intenzív és fejlett edzésről beszélünk, amely csak azoknak ajánlott, akik szeretnek izzadni. Az 1-3 heti gyakorlatok ritmusa körülbelül 15 " - 20", de ismétlem, ne tévesszen meg a foglalkozások rövidsége, úgy fog dolgozni, mint még soha.
Nincs semmi különös újdonság, de egyszerűen kombinálok (még soha) 2 kivételes módszert: Heavy Duty + Funkcionális edzés Láthatóan teljesen más, de egymást kiegészítő technikák az izmos és meghatározott test felépítéséhez.
Az "INTENZITÁS" és a munka térfogatának drasztikus csökkentése e két technikában összekapcsolódik, amelyek életet adnak a teljes intenzitásnak.
Míg az első technika a tiszta izomtömeg felépítését célozza, a második a teljesítmény folyamatos és folyamatos javítását akarja.
Minden edzéskor pontosan tudja, mit kell tennie, és mennyivel többet kell tennie, hogy javuljon, mint az utolsó edzés. Ezért feltétlenül meg kell szereznie egy edzési naplót, és fel kell írnia minden apró eltérést.
L "Nagy teherbírású
3-6 főleg több ízületes gyakorlat alapján (felhúzás + dist. C / bil. Panc. Horiz. + Guggolás + Katonai prés + bármilyen fegyvergyakorlat).
A jó Mentzer, a módszer megalkotója úgy vélte, hogy teljesen haszontalan több sorozatot csinálni ugyanahhoz a gyakorlathoz.Miután egyetlen szettet elért a határértékig, meg kell állnia és várnia kell az izom növekedésére; más munka lassítja a gyógyulást, ezért hipertrófia.
Nincs mindenki számára rögzített edzési gyakoriság (hetente 1-2 alkalommal). Meg kell tanulnunk hallgatni a testünkre, és csak ezután fogjuk tudni megérteni, mikor vagyunk készek egy későbbi edzésre. Csak ha megtanuljuk ezt megtenni, akkor növekszik az erő a terhelés vagy az ismétlések növekedésének indukálásával.
Funkcionális edzés
Lehetetlen nem beszélni ennek a képzésnek a nélkülözhetetlenségéről, amely teljesen elhagyja a súlyokra jellemző irányított és kadenciális mozgást.
Ez egy 360 ° -os teljes körű edzés. Itt minden szóba kerül: erő, kitartás, kontroll.
Csak azok, akik jól ismerik testüket és mozgásukat, képesek valódi képzésre (további információért a következő videóra hivatkozom):
Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
Tipikus képzés - kéthetente
Képzés A
- Guggolás
- Nyújtás vízszintes pad súlyzóval
- Felhúzó vagy lat gépek
- Katonai sajtó
Ezt az edzést feltétlenül partnerrel vagy személyi edzővel kell elvégezni.
Indítás előtt végezzen jó bemelegítést növekvő terheléssel.
Minden fent leírt gyakorlat csak 1 sorozatból áll.
Használjon olyan súlyt, amellyel körülbelül 7-8 ismétlést végezhet a kimerültségig, és segítséget kaphat a kényszerített ismétléshez.
Anélkül, hogy letenné a rudat, tartsa (izometrikus) a maximális összehúzódás pontján 10 másodpercig, és fejezze be a sorozatot 1 excentrikus (negatív) ismétléssel, legalább 10 "-kal.
A gyakorlat végén úgy érzi, tele van tejsavval, de "duzzadt", mint még soha.
Ez mind egy izom szükséges a növekedéshez. Ha úgy érzed, hogy egy második sorozatot csinálsz, az azt jelenti, hogy az elsőben nem adtál meg mindent, tehát minden rossz.
Ismételje meg az edzést a következő héten; ha felépült azzal, hogy napi legalább 8 órát aludt, és napi 5-6 alkalommal evett, akkor legalább 1 ismétlést meg kell tennie. Amikor a hetek sorozata eléri a 10 rip -et. kissé növelje a terhelést (kb. 10%).
Edzés B.
- Burpees 5 rep.
- Tolódzkodás 10 ismétlés.
- Guggolás 15 ismétlés
Ennek a 3 gyakorlatnak az összege (5 + 10 + 15) egy teljes sorozatot jelent. A 10-15 perces intervallumban a lehető legtöbb sorozatot kell megadnia, míg a hetek múlásával növelnie kell a sorozatok számát ugyanabban az időintervallumban.
Ez egy a sok funkcionális edzés közül. A kivitelezés egyszerűsége miatt választottam, de hidd el, ha azt mondom neked, hogy ez még csak a kezdet, együtt fedezzük fel ezt a csodálatos és új világot.
.jpg)
