Ezért lehetséges úgy cselekedni, hogy a gyakorlatok többoldalú felajánlásán keresztül a sebesség szempontját is figyelembe veszik, és lefektetik a jövő koordinációs alapjait.
Mivel az ötödik és hetedik életév között észrevehető javulás tapasztalható a futómozgásokban, ami a futási sebesség javításában is megmutatkozik, érdemes ez idő alatt növelni a gyorsasági gyakorlatok mennyiségét.
A kutatások kimutatták, hogy az óvodáskorú gyermekek már elérik a kapcsolattartási időket vagy gyakoriságokat, amelyek közel állnak a kiemelkedő sportolókéhoz. Ennek ösztönöznie kell őket arra, hogy játékos és megfelelő formák segítségével gyakorolják ezeket az alapvető teljesítményfeltételeket már ebben az időszakban. kor.
gyors, amint azt nyilvánvalóan Diekmann, Letzelter és Steinmann kutatásai is bizonyítják.
Az oktatási programok azonban nem korlátozódhatnak a reakció- és gyorsulási gyakorlatokra, hanem többoldalú követelményeket kell támasztaniuk a gyermekek neuromuszkuláris rendszerével szemben.
, az arousal folyamatok túlzott elterjedtségét (az új mozgások megtanulásának jó képessége alapján) kompenzálja a gátló funkciók növekedése. Ezért az alapvető központi idegmechanizmusok viszonylag "plasztikusak", azaz külső hatások, például képzés befolyásolhatják őket, sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy ez minőségi romláshoz vezethet.Ebben a "műanyag" fázisban nagyon intenzív változások következnek be a fizikai felépítésben (a hossz növekedése). Emiatt az erő / súly vagy tőkeáttételi arányok nem alakulnak arányosan, és elkerülhetetlenül nő a támogatási idő, amely korábban elérte a jövő igényeinek megfelelő szintet.
Különösen az első pubertás fázisban többoldalú koordinációs tréninget kell végezni, hogy a testarányok és a szervi-izomállapotok megváltozása ne vezessen a gyorsaság alapvető feltételeinek romlásához, amelyeket a pubertás elérése után nehéz elvégezni helyes.
A korai pubertás kor vége felé a reakció- és késleltetési idő eléri a felnőttek értékét, és a mozgások gyakorisága, amely később ismét alig változik, eléri a maximumot 13 és 15 év között.
A hormonálisan meghatározott maximális erő és gyors erőnövekedés, valamint az anaerob kapacitás növekedése miatt ebben a korban nagy sebességnövekedés jön létre.
(CNS).A sebességet és az azt meghatározó képességeket úgy kell fejleszteni, hogy megkülönböztetjük őket egymástól. Először is, megfelelő tartalommal és módszerekkel alakulnak ki elemi feltevései (támogatási idő, gyakoriság), majd a komplexek.Csak az építőedzés elején kezdődik a gyorsaság és a sportfegyelem sajátos gyorsulásának képessége.
Ha figyelembe vesszük, hogy a sebesség elemzési feltételezéseinek kifejlődése, amelyet a sebesség hányadosával fejeznek ki, lényegében 7 és 9 év, 12 és 14 (nők) és 13-15 év (férfiak) között következik be, különösen ezekben az érzékeny szakaszokban többoldalú koordináló futóedzést kell végezni.
Az első és a második iskoláskor a legjobb kor a tanuláshoz.
Már a gyermekeknél is figyelni kell a mozgás optimális gazdaságosságára (gördülékenység, pihenési képesség). A gyerekeket érdekli a szórakozás, a játék, ezért a képzésnek változatosnak és sokoldalúnak kell lennie - a multilateralizmus érdekében. megértette, hogy a sprintre vonatkozó sebességprogramok optimalizálását célozza.
A motoros sztereotípia korai kialakulásának elkerülése érdekében a maximális intenzitást be kell építeni az edzési folyamatba, a lehető legváltozatosabb és többoldalú módon.
Az edzés időtartamát úgy kell beprogramozni, hogy a sebesség ne csökkenjen a vége felé a fáradtság miatt.
A távolságok optimális hossza az edzéscéltól függ: ha gyakorolni kell a gyorsulási képességet, akkor olyan távolságot kell választania, amely megfelel ennek a képességnek az egyéni teljesítményszintjének (15-30 m); ha kéz, meg kell edzeni a szakaszon a maximális sebesség, amely a gyermekek között 20-30 m, ugrás után kell futni körülbelül ezt a távot. Ha viszont az edzés célja a sebességgel szembeni ellenállás gyakorlása, akkor a megfelelő távolságokat kell kiválasztani, amelyek kissé meghaladják a versenytávokat.
A terhelések ismétlése közötti szüneteknek garantálniuk kell a teljesítőképesség optimális helyreállítását (4-6 perc). A gyermekek számára alkalmas váltóversenyek végrehajtásakor rövid távon (15-20 m) körülbelül 1 perces szünetek elegendőek a teljes regenerációhoz.
További információ: Gyorsasági edzés
