A képzéselmélet és módszertan alapelvei

Elvek, amelyeket mindig figyelembe kell venni a képzés tervezésekor

RÖVID ÉS HOSSZANTARTÓ SPECIALISTAK KÜLÖNBÖZÉSEI AEROB ERŐKÉPZÉSEK KÖZÖTT

A hosszú távú szakember (marathoner) az aerob küszöbtől a HS-nél valamivel magasabbra edz. Kiterjedt aerob teljesítményt fejleszt (aerob állóképesség), hozzászokik a főként zsírsavak energiaforrásként való használatához.) HS-tól HR-ig dolgozik Maximális szint, majd felhalmozódik a laktát (anaerob állóképesség). Intenzív aerob teljesítményt fejleszt (VO2max). (Szénhidrátot használ). A XIX. Századi ember alacsonyabb sebességgel rendelkezik, mint a maratoni futó az aerob és anaerob küszöbnél. A maratonista nagy sebességgel rendelkezik a küszöb alatti frekvenciákon, míg a rövid időtartamú szakember (800-1500 m) a sebességet a küszöb feletti frekvenciákon (ő kevésbé erős aerob).

A KONTRASZT MŰKÖDÉSI MÓDSZER

A kontrasztos módszert úgy tervezték, hogy összeegyeztesse az erőnléti edzést a gyorsasági edzéssel. Két különböző típusú munka létezik: a sorozatok ellen, amelyekben a nagy terhelésű sorozatok váltakoznak a kisebb terhelésű sorozatokkal, és olyan sorozatok ellen, amelyekben a váltakozó nehéz terhelések és a könnyű terhelések azonosak Az ilyen típusú gyakorlatok jobban stimulálják az ideg -izomrendszert: a nagyobb terhelés "lassabb végrehajtást jelent", míg az alacsonyabb terhelés stimulálja a végrehajtási sebességet, így kombinálható az erő és a gyorsaság edzése.

A TAVASZI FUTAMOKAT JELLEMZŐ FÁZISOK

REAKCIÓS FÁZIS: amelynek élettani határa az inger ideghálózatban való áthaladása és az efferens jel kialakulása (egyszerű reakció). Ez határozza meg a várakozási időt;

GYORSÍTÁSI FÁZIS: átmenet 0 sebességről a maximális sebességre. Az első 40-50 m-ben fordul elő. (A gyorsaság minden kifejezését jellemzi); ez a fázis a legérzékenyebb az erőre, mert nagy ellenállásokkal szemben fordul elő, és a láb hosszabb érintkezési idejét jelenti a talajjal.

Stabilizációs fázis (a maximális sebesség karbantartása); a reaktív rugalmas erő domináns szerepet játszik.

Van egy negyedik fázis is, amely a GYORSSÁGI CSÖKKENTÉS FÁZIS ", amely akkor következik be, amikor az összes előformázott energia (CP, ATP) elfogy, ezért aktiválódik a glikolitikus mechanizmus, amely kevésbé hatékony, mint az anaerob (laktánsav -rezisztencia).

AZ ERŐ KÜLÖNBÖZŐ KIFEJEZÉSÉRE SZÜKSÉGES A SEBESSÉGI FUTÁSOK

Az edzésre kifejtett erő kifejezése a következő: robbanásveszélyes, reaktív és rugalmas.

Előfeltétel: Nehéz edzeni és összeegyeztetni az erőnléti edzést és a gyorsasági edzést, mert az egyik képesség fejlesztése hajlamossá teszi a másik érvénytelenítését. A kontrasztos módszer váltakozó sorozatok nagy terhelésekkel és sorozatok könnyű terhelésekkel hasznosak lehetnek, de nagyon gyorsak. A tiszta sebesség az A sebességfejlesztés legfontosabb paramétere, de figyelmet kell fordítani az erőnléti edzésre is. Így az erő különböző megnyilvánulásai lépnek életbe. Először is, a robbanóerő (max. Erő), amelyet az izomerő talajra történő támasztására és kirakására használnak, beavatkozik (döntő szerepet játszik azokon az első métereken, amelyekben hosszabb a lábérintkezés ideje). az úgynevezett gyors erő nagymértékben avatkozik be, ez a kapacitás, amelyet rugalmas-reaktív erő jellemez. Visszatérve a kezdeti beszédhez azt mondhatjuk, hogy a robbanóerő szorosan összefügg a maximális erővel, míg a rugalmas reaktív erő inkább a ciklikus sebesség ..

A SEBESSÉG QUOTIENT

A sebességhányados egy olyan index, amelyet a (frekvencia) ciklikus sebességének értékelésére használnak. Az alany egy sor támaszt hajt végre a talajon egy előre meghatározott időn belül, és megmérik az érintkezési időt (bipodális idők), például a falap segítségével. Ezt a hányadost egy egyszerű képlet fejezi ki: (n ° érintkezés / érintkezési idő) * 100. A 70 -nél nagyobb eredmény jó (ciklikus) frekvenciasebességet jelez.

AZ ANTICIPÁCIÓ KAPACITÁSA

Minden játékra jellemző a sapka. Az előrejelzés lehetővé teszi, hogy azonnal aktiválja a problémás helyzetnek megfelelő sémát (megfelel az intuíció-kognitív feldolgozásnak.) Az előrejelzési képesség szorosan összefügg azzal a képességgel, hogy válasszon, amely alapján várható. Ez tehát a memóriában már megtanult mozdulatok poggyászának gazdagságától függ. Valójában ez magában foglalja a mozdulatok gyors végrehajtását anélkül, hogy mentálisan képviselnénk őket. Ennek a képességnek a megfelelő fejlesztéséhez szükséges tehát a lehetséges motoros minták legszélesebb repertoárjának kialakítása, előnyben részesítve a környezeti helyzetek maximális változékonyságát az edzéseken, különösen fiatal korban.