A jelenlegi képzési filozófia
Az erő a sportteljesítmény fejlesztésének egyik, ha nem a leghangsúlyosabb eleme. A legtöbb atlétikai edző "azon a véleményen van, hogy az ember soha nem elég erős. Ezért ez a filozófia arra ösztönzi az atlétikai edzőket, hogy a lehető legnagyobb mértékben terheljék meg a sportolóik által felemelt súlyokat az emberfeletti erő fejlesztése érdekében, különösen az Egyesült Államokban." hogy "ha a sportolóim által felemelt súlyok magasabbak, mint a másik csapaté, ha a sportolóim erősebbek, akkor a sportolóim nyernek." Aki elég régóta foglalkozik a sporttal, látta, hogy ez a gondolatmenet Azok a sportolók, akik figyelemre méltó terhet emelnek a súlyteremben, kevesebb erővel, erővel és sebességgel rendelkeznek a játéktéren, mint azok az ellenfelek, akik nem tudták emelni ugyanazokat a termeket az edzőteremben. Az atlétikai edzések világát nagymértékben befolyásolta a testépítés filozófiája: A testépítés hagyományos többcsuklós mozdulatai uralják a testépítés paradigmáit. az erő fejlesztése. Ezenkívül az erőgépek piaca számos "érdekes" módon próbálkozott az erő fejlesztésével. Az izomhipertrófia filozófiájának erős hatása miatt a guggolás és a lábprés így vagy úgy továbbra is az erős pont a sportolók legtöbb edzésprogramjában. Gyakran a periodizációs megfontolásokon kívül ezek a gyakorlatok továbbra is uralják az erőfejlesztési ciklusokat.
A sport biomechanikája
Ha megnézzük az alsó végtagok biomechanikáját, szinte minden sportágban láthatjuk, hogy a legtöbb esetben az erőtermelést csak egy láb generálja.
A kinetikai lánc többsíkú jellege: az alsó végtagok egyoldalú teljesítményének hatásai
A mozgási lánc működésének megfigyelése lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk, hogyan továbbítják a reakcióerőket az alsó végtagokon és a magizmokon keresztül, hogy elősegítsék a gyors és robbanékony mozgásokat. A test különböző szögei, amelyek a lendület manipulációjából származnak, megkövetelik, hogy a sportoló képes legyen erőt kifejteni az egyik lábán, koncentrikusan, izometrikusan és különösen excentrikusan. Ez a dinamikus többsíkú környezet a sportban megköveteli, hogy az egylábat proprioceptív módon alkalmazzák. A támasztólábnak irányítania kell az erőket (koncentrikusan, izometrikusan és excentrikusan), miközben a lábízület szögei folyamatosan változnak mind a 3 mozgási síkban. Az alsó végtagok stimulációjával ritkán foglalkoznak az erő szemszögéből a mai edzésmódszerek szerint .
Egyoldalú alsó végtagok képzése: képzés, ütemezés és biztonsági szempontok
A nagy intenzitású egylábú edzéseknek elsőbbséget kell élvezniük azokban a sportágakban, amelyek futást és / vagy gyors irányváltást igényelnek, például foci, kosárlabda, amerikai futball és még sok más. ne érjen véget. Gondoljon a láb különböző szögeire és a rájuk gyakorolt erőkre. Vegye figyelembe, hogy a láb helyzete, miközben az erőt a talajra alkalmazzák. Ez azt jelenti, hogy a sportolónak meg kell tanulnia, hogyan kell erőt kifejteni a láb, a térd és a csípő terhelés (pronációs rendszer) vagy kirakodás (supinációs rendszer), minden mozgássíkon. Az erőkifejtés be- és kirakodási fázisa között a sportolónak proprioceptív stabilizációra van szüksége.A stabilizációs edzés egyesíti az excentrikus és koncentrikus erők termelését, és ezt ki kell képezni az optimális teljesítmény elérése érdekében. Az olyan gyakorlatok, mint az egylábas guggolás súlyzókkal, nem igényelnek nagy súlyokat a nagy intenzitású edzés létrehozásához. Az egylábú edzésnek is van értelme, ha a sportoló egészségi állapotát és karrierjét tekintjük. Az évekig tartó sportos bántalmazás és a nehéz lábak edzésének degeneratív hatásai patológiákat okozhatnak. Térdre, ágyékra és csípőre. Nem csak az egyik lábon való edzés módszert kínálnak a használható szilárdság fejlesztésére, de a támasztandó súlyok nem nagyok (szemben a 150-300 kg guggolásokkal vagy 300-500 kg lábnyomásnál), és a pozíciók sem olyan extrémek (pl. teljes guggolás, olimpiai emeléssel társítva). Az egyoldalú edzési megközelítésben használt könnyebb súlyok és funkcionálisabb testtartások miatt az egylábú edzés elengedhetetlen a sportoló karrierjének meghosszabbításához, miközben javítja teljesítményét.
A kutatás és megfigyelés jövőbeli irányai
Kétségtelen a hagyományos felvonók hatékonysága az erő és a hipertrófia különböző tényezőinek elérésében (megnövekedett munkamennyiség, hormonális válasz stb.). Azonban, amikor megvizsgálják a sérülések vagy az erőtermelés eloszlásának mechanizmusait, azonnal észre kell venni, hogy tehát ha a "specifitás" elve valóban uralja a teljesítménynövelő paradigmát, akkor a proprioceptivitás, a nehéz egylábú edzések rendkívüli eredményeket hoznak, extrém pozíciók vagy terhelések nélkül. Az edzés ezen egyoldalú megközelítése nemcsak javítja a teljesítményt, hanem meghosszabbítja a sportoló karrierjét.
