Labdarúgás edzés

Második rész

A SEBESSÉG MŰKÖDIK A LABDARÚGÁSBAN

A futballban a gyorsítási munkát maximális intenzitással kell elvégezni, és négy szintre kell osztani. Az első szintet 30 és 60 méter közötti távolságon kell elvégezni, maximális sebességgel, de különösebb műszaki célok nélkül. Ezt követően, a második szint során a hangsúlyt a támaszokra és a medence helyzetére helyezik, végrehajtva a királynő járását ezekhez a gyakorlatokhoz: a kihagyáshoz (magas térdverseny: magas kihagyás és alacsony kihagyás).

A támogatás javítása a verseny gazdaságosságának javítását jelenti, és ez nagyon fontos, mivel a játékos átlagosan 8-10 kilométeres távot tesz meg meccsenként.
A harmadik szinten a rövid futás képességén dolgozik (10 méter), különböző indítási módokon keresztül: ülés, ugrás, hátrafelé indulás, fekvés, hajlam stb. ..
Maximális gyorsulás, majd hirtelen lassulás. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a test megállítását a lehető legrövidebb térben (a játék fázisaiban használt "préselés" technika). Az egyes ismétlések távolsága 10 méter.
Végül, a negyedik fázisban gyakorlatokat hajtanak végre, hogy javítsák a lépésszámot a neuromuszkuláris rendszer stimulálása érdekében.
A végrehajtási módszerek és az 50 méteres gyorsulások jellemzői:

Intenzitás: maximális;
az alsó végtagok robbanásveszélyes tolóereje;
változtatni a lépés amplitúdó / frekvencia arányát a megtett távolság függvényében;
az edzések során csökkentse a helyreállítási intervallumok időtartamát;
használja a labdát is néhány edzés során, különös figyelmet fordítva a gyakorlat végrehajtására;
változtassa meg a sorozatszámot 2 -től 5 -ig;
az ismétlések száma sorozatonként 2 és 6 között lehet;
az egyik és a másik ismétlés közötti szünetek 20 másodperctől 2 percig terjednek.

KÉPZÉS VÍZSZINTES UGRÁSOKKAL

Az ugrások elvégezhetők a helyszínen, a kötelekkel, váltakozó lábakkal, a kötelekkel és a medence szerény mozgásával (előre) a tartón, egyidejű ugrásokkal (páros lábbal), közeli körökkel stb.

KÉPZÉS FÜGGŐLEGES UGRÁSSAL

Pad-föld-pad ugrások, ugrások az akadályok között stb.
A magas lábazatú polimetriás munkákat helyesen és óvatosan kell elvégezni.

FESTÉS A LABDARÚGÁSBAN

A nyújtó gyakorlatokat nem csak az edzés és a játék végén, hanem a bemelegítés vége felé is el kell végezni, az egyik gyakorlatsor és a másik sorozat közötti időközönként vagy cserét követően.
Ezek az eljárások a következőkre irányulnak:

az ín helyreállítási folyamatainak megkönnyítése;
az ideg-izomérzékenységi gyakorlatok segítségével javítani kell az izom összehúzódó rugalmas alkotóelemeinek azon képességét, hogy az esés mozgási energiájának egy részét potenciális rugalmas energiává alakítsák, ezáltal csökkentve az inakra és az izmokra ható feszültségeket beillesztési területek. A rugalmas potenciális energia ezután ismét felfelé irányuló tolóerő fázisának pillanatában kinetikus energiává alakul.

A rugalmasságot úgy határozzák meg, mint egyetlen csukló vagy kötéssorozat által a lehető legnagyobb mozgástartományt. Az ízületi mobilitás széles skálájának fenntartását régóta a játékos fizikai hatékonyságának alapvető elemének tekintik, és nemcsak a jó sportteljesítmény, hanem mindenekelőtt a sérülések megelőzése szempontjából is fontos. A rugalmasság növelése a mozgástartomány javítása. minden egyes ízületben, az izom-ín egység nyújthatóságának változtatásával, amely az adott ízületi mozgásért felelős. Jól dokumentált, hogy az izom-ín egység ín meghosszabbítására alkalmas gyakorlatok az érintett maximális kirándulásának növekedéséhez vezetnek közös.
A játékosok rugalmasságát javító nyújtási technikák az évek során fejlődtek. A legrégebbi nyújtási technikát ballisztikus nyújtásnak nevezik, és azon alapul, hogy "gyors mozdulatokat hajt végre rugózással. Egy másik" technika, amelyet statikus nyújtásnak neveznek, magában foglalja az izom nyújtását addig a pontig, ahol kellemetlen érzést érez, és ezt a helyzetet hosszabb ideig meg kell őrizni. Ezt a módszert hosszú évek óta használják. A közelmúltban a nyújtási technikák egy másik csoportját vezették be, amely a proprioceptív neuromuscularis facilitációs (PNF) technikákat kapta, amelyek az összehúzódás és a relaxációs fázisok váltakozó szakaszaiból állnak. A kutatók régóta vitatják, hogy ezek közül a módszerek közül melyik volt a leghatékonyabb a mobilitás javításában, de még mindig nincs egyértelmű közös konszenzus.