A gyorsaság és a sebesség hasonló, de nem azonos fogalmak; valójában a gyorsaság kifejezés arra a képességre utal, hogy képes a lehető legrövidebb idő alatt reagálni egy ingerre, és / vagy az egyes testrészek mozgását maximális sebességgel végezni az alacsony ellenállás ellen.
A sebesség ehelyett egy fizikai fogalom, amelyet általában az egész testre utalnak, és amely kifejezi a megtett távolság (tér) és a megtételéhez szükséges idő (V = S / T) közötti kapcsolatot.
A sebesség javítását célzó edzések sportonként változnak, mivel alapvető szerepet játszik a sportoló motoros tapasztalata és technikai készségei. Ennek a rengeteg motoros tapasztalatnak az eredménye az úgynevezett előrejelzési képesség, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy előre kitalálja például a labda pályáját és sebességét.
A sprint készség ehelyett számos sportág közös jellemzője, és edzése jelentős hatással van a teljesítményre.
Vegyünk példaként egy sprintversenyt 100 méteren: a sportoló teljesítménye három különböző fázisból áll: az elsőben a sebesség növekszik (a gyorsulási fázis megközelítőleg 0-30 m), amíg el nem éri a maximális értékét, amelyet csak addig tartanak fenn. néhány másodperc (a maximális sebesség fázisa 30-70 m) .Az utolsó szakaszban elengedhetetlen sebességcsökkenés következik be (a csökkenő sebesség fázisa 70-100 m).
Az edzésen a sprint képességét 30-40 méteres ismétlésekkel edzik álló indítással vagy lassú futással. Ily módon a gyorsulási képesség javulását is serkentik. A sprintnek ez az első szakasza a legérzékenyebb az erőre, míg húsz méter után az idegrendszer vesz részt. A legtöbb sportágban különösen fontos a gyorsulási szakasz (futball, rögbi, kosárlabda stb.).
A 30 méteres ismétlések során a sportolónak keményen, fenntartások nélkül kell dolgoznia. Az atlétikai felkészültség mértékétől függően különböző edzési sémákat választanak. Míg az ismétlések hossza (30-40 m) nem változhat jelentősen , az ismétlések és esetleg a sorozatok számát a teljesítmény szintje, az edzés időtartama és a sportoló tulajdonságai befolyásolják.
Egy közepesen magas szintű sportoló számára a sprint gyorsasági edzés az alábbiak szerint állítható be: 2 sorozat 6 ismétlés 30 méteren, az ismétlések között két perc, a sorozatok között négy perc.
Nyilvánvaló, hogy a sebességpróbákat megfelelő bemelegítésnek kell megelőznie (legalább 15-20 perc), nemcsak a sérülések megelőzése érdekében, hanem a maximális teljesítmény biztosítása érdekében az edzés során (a "test belső hőmérsékletének magasabbnak kell lennie, mint a nyugalmi állapotnak") a maximális metabolikus hatékonyság garantálása érdekében).
A labdarúgásban és más sportjátékokban, amelyekben nagyon fontos, hogy vigyázzunk a gyorsulási fázisra, különféle edzési technikák használhatók, amelyek többé -kevésbé kapcsolódnak a sportos gesztushoz. Például a speciális sprint edzés végrehajtható úgy, hogy csöpög a labdával (kosárlabda), vagy előreviszi a lábával (futball).
A gyorsulási képességet általában 10 és húsz méter közötti távolság megtételével gyakorolják (a sebesség növekedése húsz és harminc méter között valójában nagyon alacsony). Az edzés szórakoztatóbbá tétele érdekében sprintversenyeket lehet tartani olyan partnerrel, akik az ismétlést kezdik pár méterrel hátra, és megpróbálom elérni őt a rendelkezésre álló néhány méteren. Annak érdekében, hogy a gyorsasági edzés alkalmasabb legyen a sportos mozgásokra, lehetőség van cikcakk pályák beillesztésére is, csöpögés a csapok közé, akadályok ugrása, hirtelen irányváltás vagy változó időtartamú gyorsítások és lassítások, amelyeket lassú futás rövid ütéseivel váltanak.
Erő és gyorsaság edzés
A tiszta sebesség a sebességfejlesztés legfontosabb paramétere. Figyelmet kell azonban fordítani az erősítő edzésekre is, különösen a gyorsulási szakaszban történő javításra.
A sprint elején fontos a jó robbanóerő (max. Erő), amelyet az izomerő támasztására és a talajra történő leadására használnak (ez döntő szerepet játszik az első méterekben, amelyekben hosszabb a kontaktus) a láb ideje).
Nehéz edzeni és összeegyeztetni az erőnléti edzést a gyorsasági edzéssel, mert az egyik fejlesztése hajlamossá teszi a másik érvénytelenítését.
A kontraszt módszert ennek a problémának a megoldására tervezték. Két különböző típusú munka létezik: számláló a sorozatok között, amelyekben a nagy terhelésű sorozatok váltakoznak a kisebb terhelésekkel rendelkező sorozatokkal, és azokkal szemben, amelyekben a nehéz terhelések váltakoznak ugyanazon sorozat könnyű terheléseivel. Az ilyen típusú gyakorlatokat a neuromuszkuláris rendszer fokozottabb stimulálására használják: a nagyobb terhelés "lassabban hajtja végre a gyakorlatot", míg az alacsonyabb terhelés stimulálja a végrehajtás sebességét, így az erő és a gyorsaság edzése összeegyeztethető..
